Pokud přidáte činky do svého režimu, můžete získat ze svého trenažéru ještě více. Vzhledem k rostoucímu kývání vašich paží, zatímco držíte činky, zvyšujete intenzitu tréninku a získáváte větší kardiovaskulární přínosy. Použijte lehký pár činek - ne více než 3 liber - na ochranu kloubů vašich ramen, loktů a zápěstí.
Video dne
Krok 1
Nastavte rychlost trenažéru na nejnižší hodnotu. Když použijete činky, nemůžete v případě pádu rychle uchopit bezpečnostní lišty běhounu. Nejlepší je začít pomalu, aby nedošlo k náhodnému pádu.
Krok 2
V každé ruce držte rovnoměrně vážené činky. Začněte s činkami 1/4 nebo 1/2-libra. Můžete přidat další váhu později, jak si zvyknete na jogging s činky, ale nic těžší než 1/2-libra představuje bezpečnostní rizika pro začátečníky.
Krok 3
Ohnout lokty v úhlu 45 až 90 stupňů, jak je pohodlné pro vaše jogging tempo. Nepřemýšlejte o úhlu ohybu, jen lehce ohněte loket v jakémkoliv pohybu, který se cítí přirozeným.
Krok 4
Otočte levou ruku dopředu ve spojení s pravou nohou a naopak. Klouzání opačného ramene prodloužení nohy podporuje přirozené běhání.
Krok 5
Pokud jste příliš zatažený, pokračujte v krátké 30 sekundové konverzaci. Činky činí cvičení intenzivnější a budete se zrychlovat. Proveďte pravidelné přestávky, abyste zabránili vyčerpání.
Výstrahy
- Před zahájením cvičebního programu poprvé zkonzultujte s poskytovatelem zdravotní péče, nebo pokud jste už nějakou dobu pobývali na fitness programy nebo máte nějaké chronické zdravotní problémy.
