Se všemi multivitamínovými a minerálními doplňky na trhu, můžete se cítit zmateni o tom, které z nich byste neměli a neměli byste vzít. Pro vaše zdraví a růst je důležité, abyste dostali od stravy doporučené množství vitamínů a minerálů. Nicméně nadměrná spotřeba těchto doplňků může vést k toxicitě a závažným zdravotním důsledkům. Proto je důležité, abyste věděli, kolik potřebujete, kolik jste dostali z vaší stravy a zda dokonce potřebujete doplnit přípravek s vitamínovými a minerálními tabletami na první pohled.
Video dne
Zinek
Zinek je kov a důležitý minerál nezbytný pro vaše zdraví, včetně hojení ran, srážení krve, imunitního systému, funkce štítné žlázy a mnoho dalšího. Nedostatek zinku může vést k průjem, ztrátě chuti k jídlu, podrážděnosti, vypadávání vlasů, špatnému vidění, pomalému hojení ran a zakořeněnému růstu. Podle Národních zdravotnických institutů může být zinek používán k posílení imunity a boje proti infekcím. Denní federální doporučená dietní dávka nebo denní dávka pro zinek je 3 mg až 5 mg denně pro děti, 8 mg denně pro adolescenty a 9 až 11 mg denně pro dospělé.
Multivitamíny a zinek
Mnoho multivitaminů obsahuje nejen vitaminy, ale také minerály, jako je zinek. Množství elementárního zinku v každém vitamínovém produktu se liší, takže je důležité zkontrolovat značení, zvláště pokud uvažujete o přidání zinku. Zinkový doplněk může obsahovat zinek v několika různých formách, včetně síranu zinečnatého, glukonátu zinečnatého a octanu zinečnatého. Všechny tyto formy obsahují různé množství elementárního zinku. Například sulfát zinečnatý obsahuje pouze 23% elementárního zinku, což znamená, že 220 mg síranu zinečnatého obsahuje pouze 50 mg zinku.
Potravinové zdroje a množství
Jídlo a zdravá výživa jsou obvykle dostačující k tomu, abyste dostali dostatečné množství vitamínů a minerálů, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Mezi dobré zdroje zinku patří ústřice, červené maso, drůbež, fazole, ořechy, mořské plody, celozrnné výrobky, mléčné výrobky a obilné obiloviny. Šest ústřic obsahuje asi 76 mg zinku a 18 mg zinku v množství 6 oz. z vařených hovězího masa, 13 mg v 6 oz. krále krále, 8 mg v 6 oz. z vepřového ramene a 3 mg v jedné kuřecí špičce.
Nadměrná spotřeba zinku
Podle Národních institutů zdraví je zinek pravděpodobně bezpečný, pokud je užíván v množství nepřesahujícím 40 mg denně. Nadměrná konzumace zinku může způsobit nevolnost, zvracení, průjem, poškození ledvin a žaludku, horečku a únavu. Doplňování zinku se nedoporučuje a pravděpodobně nebude podle názoru Národních ústavů zdravotnictví nebezpečné.Ve skutečnosti jíst doplňky zinku více než 10 let nebo užívat více než 100 mg denně zdvojnásobuje vaše riziko rakoviny prostaty a užívání velkého množství multivitaminů a samostatného doplňku zinku zvyšuje riziko úmrtí na rakovinu prostaty.
