Můžete současně užít kyselinu listovou a železo?

Kyselina listová je vitamín a železa je minerál, ale vaše tělo potřebuje obě tyto živiny. Každá z nich slouží jinému účelu, který je životně důležitý. Některé vitamíny, jako jsou prenatální vitamíny a multivitamíny, obsahují oba tyto živiny kromě mnoha jiných živin, protože je v pořádku, aby se současně odebíraly železo a kyselina listová. Kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče a zjistěte, zda je přípravek vhodný pro vás.

Video dne

Kyselina listová

Kyselina listová patří do skupiny vitamínů B; to je také známé jako B-9. Kyselina listová je důležitá pro funkci mozku, duševní zdraví, emoční zdraví a tvorbu deoxyribonukleové kyseliny a ribonukleové kyseliny nebo DNA a RNA. Kyselina listová také pomáhá funkci železa správně ve vašem těle a přispívá k tvorbě červených krvinek nebo červených krvinek. Těhotné ženy vyžadují více kyseliny listové než ženy, které nejsou těhotné. Užívání kyseliny listové během těhotenství může také pomoci předcházet vrozeným vadám spojeným s páteří a mozkem.

Železo je minerál, který je uložen primárně v játrech, ale je také uložen v kostní dřeni, slezině a svalstve. Železo je nezbytné, protože pomáhá vašim RBC nosit a přivádět kyslík do jiných částí vašeho těla, stejně jako pomoc při výrobě energie. Železo je další živina, kterou těhotné ženy potřebují víc. To je důsledkem zvýšeného objemu krevního zásobování během těhotenství, aby se přizpůsobilo ženskému nenarozenému dítěte. Ženy již mají větší potřebu železa kvůli menstruačním obdobím; těhotenství jen přidává k této potřebě.

Přísady

V závislosti na typu doplňku, který uvažujete, můžete najít železo a kyselinu listovou v multi-směs nebo jako jednotlivé doplňky. Téměř jakýkoli obchod s drogami nebo maloobchodní prodejny přináší multivitamíny, prenatální vitamíny a jednotlivé doplňky. Je velmi důležité, abyste se na doplňky nepoužívali pouze na to, abyste dodali vaši potřebu určitého vitamínu nebo minerálu, neboť jsou pouze, jak naznačuje název, doplněk. Nejsou určeny k tomu, aby pravidelně dodávaly vaše denní potřeby. Doplňky vám pomohou dokončit denní doporučenou dávku, pokud během dne nedostanete dostatek tohoto doplňku.

Dieta

Zatímco si můžete vzít kyselinu listovou a železo dohromady, je vždy nejlepší získat živiny z jídla. Zahrňte spoustu potravin, které tyto živiny nabízejí. Fazole, varhany, chudé červené maso, luštěniny a tmavá listová zelenina jsou dobrým zdrojem železa. Téměř jakákoli zelená zelenina, jako je růžičková kapusta a špenát, dodá dostatečné množství kyseliny listové. Mezi další zdroje kyseliny listové patří pomerančová šťáva, avokádo, losos, celozrnné a kořenová zelenina.