Přestože se můžete po jídle cvičit a protáhnout, nebudete chtít jíst velké jídlo těsně před cvičením. Jíst hodně jídla příliš blízko tréninku může způsobit pocit nepohodlí během cvičení a ovlivnit váš výkon. Dobré načasování jídla, které jíte, vám poskytne energii, kterou potřebujete k optimalizaci rutinního cvičení.
Video dne
Typy
Naplánujte si jídlo kolem vašeho protahování nebo cvičení. Malé občerstvení lze konzumovat až hodinu před cvičením, malé jídla se mohou jíst dvě až tři hodiny před tréninkem a velké jídla jsou povoleny tři až čtyři hodiny před cvičením. Nejezdíte-li se nic, můžete během cvičení cítit únavu a hlad, zatímco příliš mnoho jídla může způsobit křeče a gastrointestinální potíže.
Časový rámec
Neměli byste jíst nic před hodinou cvičení. Trvá asi 30 minut až 1 hodina, kdy je na trávené malé občerstvení. Pokud máte svačinu hodinu před cvičením, budete mít dostatek energie pro cvičení, aniž byste způsobili rozrušení žaludku. Pokud máte v plánu intenzivní cvičení, možná budete chtít vaši svačinu dvě hodiny před cvičením.
Funkce
Vaše svačiny před tréninkem by neměly mít vysoký obsah tuku. Místo toho zvolte potraviny s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuku. Tento typ svačinu lze rychle zklidnit a udržet si hladinu cukru v krvi na normální úrovni. Potenciální občerstvení, které můžete zvážit před tréninkem nebo kardio tréninkem, patří sušenky s arašídovým máslem, sportovní nápoj, muffin s mlékem, ovocem a jogurtem a bagel s želé.
Úvahy
Přestože byste neměli jíst těsně před roztažením nebo cvičením, měli byste vypít velkou vodu. Čtyři hodiny před tréninkem vám Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje vypít nejméně 16 až 20 uncí vody. Napijte osm až 12 uncí vody 15 minut před cvičením; a tři až osm uncí za každých 20 minut cvičení. Pokud cvičíte déle než hodinu, použijte sportovní nápoj, který doplníte.
