Vazence v těle spojují kosti s jinými kosti. V oblasti kyčle spojují kyčelní vazky horní část stehenní kosti s panvovou kostí. Protože vaše vazy udržují kyčelní kloub na místě, jsou nezbytné pro zajištění stability kyčle a nohy. Vaše bederní vazky mají také roli v pohybu nohou, což znamená, že vazky mohou být protáhlé stejně jako vaše svaly nohou. Zatímco z větší části je toto protahování bezpečnou praxí, v některých případech se některé úseky nemusí doporučit.
Video dne
Výstraha
Existují určité okolnosti, kdy byste se měli vyvarovat protažení kyčelního vazu kvůli strachu, že se na poškozené svaly nebo klouby dostane nadměrné namáhání. To zahrnuje, když je kyčle opuštěná, cítí se slabší než váš ostatní kyčelní kloub, nebo když zažijete extrémní bolest s kyčelním pohybem. Pokud se u Vás vyskytnou tyto příznaky, poraďte se se svým lékařem, který může zvážit vaše kyčelní vazky a okolní struktury kyčelního kloubu.
Výhody
Když praktikujete bezpečný strečink, kyčelní vazba a svalové protažení nabízí mnoho výhod. To zahrnuje zlepšení vašeho pohybu v kloubu. Flexibilní kyčelní kloub snižuje bolest a ztuhlost se základními pohyby, jako je chůze, sedění nebo vystupování z auta. Flexibilní vazby v oblasti kyčelního kloubu také zlepšují váš postoj, protože uvolněné vazby táhnou méně na panvovou kosti než těsné, což snižuje bolesti dolní části zad a pomáhá vám sedět rovněji. Pokud jste získali souhlas od svého lékaře, můžete prodloužit kyčelní kloub po náhradě kyčelního kloubu, zranění nebo namáhání svalů.
Inguinal Ligament Stretch
Vaše inguinalní vazba je kyčelní vazba, která protéká horní části pubiové kosti. Mohli byste si přát, abyste natáhli toto vázání, jestliže se při klečení nebo při potížích s kolenem vyvine bolest v oblasti kyčle, když sedíte. Pravděpodobně nebudete schopni bezpečně provést tento úsek, jestliže jste vytáhli svalstvo, protože další protahování by mohlo způsobit další tahání nebo protahování. Chcete-li natáhnout toto vazivo, sedněte s nohama položenými na podlaze a koleny lehce od sebe. Uchopte nohy a přitáhněte je k vašim slabům. Lean mírně dopředu, držet záda rovnou. Držte jej pět sekund, poté uvolněte úsek. Opakujte 15 až 20krát.
Bezpečnostní tipy pro roztažení
Při roztahování bederních vazů je důležité, abyste vždy dodržovali několik bezpečnostních postupů, abyste zabránili poranění nebo deformaci. Svaly vždy zahřejte, než je roztahujete. Pro oblast kyčle může pomoci jednoduše pěšky po pěti minutách. Nerovnejte nohy, když se protáhnete, protože to může přispět k namáhání. Nezapomeňte, že cílem protažení kyčelního vazu je pomoci vám cítit hluboký, uklidňující úsek.Pokud se u Vás objeví bolest nebo tahání v oblasti kyčle, ukončete cvičení a přesuňte se na jinou nebo úplně zastavte relační roztahování.
