Svalové tělo můžete vyměnit za dva týdny zavedením správné rovnováhy mezi kalorií, výživou a cvičením. Zaměřte se na cvičení, která se zaměřují na vaše jádro, protože můžete slimovat svou fyzickou kondici tím, že svaly v této oblasti zpřísníte. Ačkoli nemůžete snížit tuky, můžete pracovat se svaly jádra tak, abyste poskytli sílu potřebnou ke snížení průduchu. Cvičení nemusí být extrémní - provádět dvě až tři cvičení v alternativní dny po dobu dvou týdnů, aby se zjistily výsledky.
Video dne
Vytvoření kalorického deficitu
Při pokusu o snížení váhy je primárním cílem umístit vaše tělo do kalorického deficitu, kde spálíte více kalorií než konzumujete. Snížit příjem kalorií o 500 kalorií denně. Vzhledem k tomu, že 3, 500 kalorií se rovná 1 libru v tělesné hmotnosti, byste ztratili 2 libry během dvou týdnů. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je bezpečná míra úbytku hmotnosti 1 až 2 libry za týden. Snižování kalorického příjmu o 500 kalorií denně vás udrží v bezpečné zóně a současně vám umožní dosáhnout konečného cíle vytvořit štíhlejší postavy.
Proveďte kardiovaskulární trénink
Dalším způsobem, jak umístit své tělo do kalorického deficitu, je zvýšit množství kalorií, které spálíte za den. Kardiovaskulární trénink na 20 až 30 minut denně má potenciál spálit další 250 až 300 kalorií denně. Je důležité zůstat v této bezpečné zóně o hmotnosti 1 až 2 libry maximální týdenní týdenní ztráty hmotnosti, a proto využijte kardiovaskulární trénink a snížení kalorií na stejný deficit 500 kalorií za den.
Změňte své stravovací návyky
Při řezání kalorií neodstraňujte z výživy životně důležité živiny. Konzumujte potraviny s nízkým obsahem kalorií, ale s vysokou hustotou výživy, jako je křupavá zelenina, ořechy, čerstvé ovoce a ryby. Vyhněte se nezdravým potravinám, které mají vysokou kalorickou hustotu, jako je bílý chléb, nealkoholické nápoje, pečivo a sušenky. Zvyšte frekvenci, s níž jedíte, a snižte velikost porcí, což snižuje vaše pokušení přejídat. Když jíte, konzumujete kalorie, abyste vytvořili palivo, které napomáhá normálním funkcím těla. Bez ohledu na to, co nespalujete jako palivo, vaše tělo ukládá jako tuku. Jíst častěji vám umožňuje kontrolovat chuť k jídlu a zvyšuje váš metabolismus - pomáhá vám spálit více kalorií.
Pracujte s jádrem
Jádro tréninku umožňuje zaměřit se na určité svalové skupiny, zejména na břišní a šikmé svaly, za účelem výcviku, aby adekvátně podporili střevní pytel. Poškrábejte ležet na zádech s ramenem rovně na podlahu a kolena lehce zvednutá.Bez úplného vyvedení trupu z podlahy přesuňte ramena k kolena tím, že svaly na břiše sraždíte. Zatímco stále ležíte na zádech, položte své paže rovně po stranách a proveďte nožní výtahy tím, že zvednete nohy a udržujte je rovně, až dosáhnete úhlu 90 stupňů. Přemístěte se do prostranné polohy, abyste vytvořili prkno. Stiskněte lokty k podlaze, abyste zvedli celé tělo v přímce. Jediné části vašeho těla, které by se měly dotýkat podlahy, jsou lokty a prsty.
