Krása každého domácího cvičebního programu, včetně Beachbody's P90X, spočívá v tom, že jste šéfem. Program vám může říci, co cvičení dělat a kdy to udělat, ale nakonec můžete přeskočit libovolný cvičení, které byste chtěli. To znamená, že jestliže Yoga X nebyla pro program P90X důležitá a nepřispěla k vašim výsledkům, nebyla by součástí programu.
Video dne
Jóga X
Jóga X je 90minutová kombinace ashtanga jógy, rovnováhy a protažení, po nichž následuje abcentrická série. Pokud se budete řídit některým z plánů, které jsou součástí programu, uděláte Yoga X jednou nebo dvakrát týdně, v závislosti na konkrétním týdnu a zda budete sledovat stopu Classic, Lean nebo Doubles. Sezení je intenzivnější než mnoho typických tříd jógy a nutí vás používat sílu, rovnováhu, flexibilitu a dech práci současně. Někteří lidé jsou v pokušení vynechat Yoga X, zvláště jestliže nikdy předtím neudělali jógu. Hostitel Tony Horton byl obtížně přeměněn v jednom bodě, dokud nenalezl, o co lépe se pohyboval a pociťoval poté, co ho začlenil do své pravidelné rutiny, a rozhodl se ho zahrnout do P90X.
Výhody obecné jógy
Lidé, kteří s jógou nejsou obeznámeni, mají tendenci myslet na to, že jde o flexibilitu, ale je to mnohem více ve skutečnosti. Lékařské centrum University of Maryland uvádí, že jóga může pomoci snížit stres, úzkost, bolest, vysoký krevní tlak a astma, stejně jako pomáhat zmírnit mnoho chronických onemocnění, jako je rakovina, cukrovka a srdeční onemocnění. Celý trénink se provádí ve stavu hlubokého zaměření a soustředění a účastníci se učí, že si vždycky uvědomují každou část svého těla. Toto "zastavení světa" je to, co přispívá ke zprávám o mírových a stresových úlevách, a je způsob, jak na chvíli něco udělat pro vás.
Jóga a P90X
Jóga je součástí modelu P90X, který je určen hlavně pro výhody v oblasti síly, rovnováhy a flexibility. Pokud si myslíte, že Yoga X je váš "snadný den", přemýšlejte znovu - první část tréninku je rychle se rozvíjející sérii silně zaměřených vinyas, které udržují i ty nejvíce svalově spojených účastníků na prstech. Horton zahrnoval jógu, aby vás naučil, jak budovat jinou sílu. Většina postojů zahrnuje izometrické cvičení, ale vyžadují určitou flexibilitu. Komponenta flexibility je důležitá, protože zbytek P90X se zaměřuje na budování svalů. Čím více budete trhat a znovu budovat svaly, tím více musíte je roztahovat, abyste udrželi plný rozsah pohybu. Zůstatek Yoga X je důležitý, protože dobrá rovnováha snižuje riziko zranění. Série ab, "Jóga Belly Seven", je jemný, ale intenzivní cvičení ab, který působí jako doplněk cvičení "Ab Ripper", který děláte třikrát týdně, abyste si vylézli a posilovali své úchyty z každého úhlu.
Pokud se přeskočíte
Pokud se rozhodnete přeskočit jógu, automaticky vám neposkytne volný den. Výhody jógy v daný den jsou stejně důležité pro vaše výsledky jako kardio nebo zvedání cvičení po zbytek týdne. Alternativou by bylo asi 45 minut cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou kliky, vytahování, sklopení křesel, dřepy a zvedání lýtka, po nichž následuje 15 minut nepřetržitého tréninku a zhruba hodina důkladného protahování. Samozřejmě, že můžete vždy jen uhryznout kulku a dělat Yoga X - můžete zjistit, že se vám to líbí.
