Skolióza nastává, když se vaše páteř nakloní ze strany na stranu, a nikoli po přímém vyrovnání nahoru a dolů. Skolióza se často projevuje během dětství nebo dospívání, ale může se objevit iv dospělosti. Kalifornská univerzita v Davisu uvádí, že skolióza postihuje 2 procenty obecné populace, s vyšším výskytem u žen než u mužů. Skolióza se může pohybovat od mírného zakřivení, které nepotřebuje žádnou léčbu k těžkým abnormalitám, které mohou vyžadovat zpevnění nebo operaci páteře. Cvičení mohou pomoci při zvládnutí nebo v určitém rozsahu zvrácení účinků skoliózy. Nicméně konzultujte s poskytovatelem zdravotní péče o tom, jak nejlépe zacházet se skoliózou.
Video dne
Krok 1
Zpevněte svaly jádra. Tyto svaly zahrnují nejen vaše přední břicho, ale také boční břicho, nebo oblique a svaly dolní části zad. Budování síly v celém vašem jádře pomáhá udržet trup ve správném vyrovnání a může pomoci zmírnit bolesti v zádech spojené se skoliózou, podle University of Washington Department of Orthopedics a Sports Medicine. Jádrové posilovací cvičení zahrnují prkna, drtí a supermany.
Krok 2
Praxe jógy představuje, obzvláště ty, které se zaměřují na vaši páteř. Jógové postoje pomáhají zarovnat celé tělo stejně jako poskytnout sílu a pružnost svalstva, které podporuje vaše záda, uvádí Iyengar jóga instruktor a Kalifornie jóga Center ředitel Elise Miller. Rozšířené štěně představují například táhne a prodlužuje vaše páteř, což pomáhá dekomprimovat vaše obratle. Otáčení představuje, například trojúhelník nebo otočení židle, umožní tělu se pohybovat naproti křivce způsobené vaší skoliózou, pomáhá vyrovnat a vyvážit vaše trup. Backbending představuje nejen posílení vašich jádrových svalů, ale také pomoc při potlačování nesouosů v páteři.
Krok 3
Protáhněte svaly spodního těla. Svalová nerovnováha způsobená skoliózou často vede k napjatým svalům a těsné svaly svalů mohou způsobit další posun ve vaší držení těla. Navíc špatně zarovnaná páteř může vést ke stlačeným nervům v zádech nebo dolních končetinách, což způsobuje bolest. Cvičení pro roztažení svalů zad a nohou pomáhá zmírnit tento nepohodlí. Napínací cvičení také pomáhají obnovit pružnost vašeho spodního těla, což vám umožní zlepšit držení těla. Jóga postoje, jako je sklápění pata-to-toe póza, a dopředu ohyby se zaměřují na protahování svalů vašich nohou a záda.
Krok 4
Natažte hrudní svaly nebo hrudní svaly. Protahování těchto svalů je zvláště užitečné, pokud máte kyfózu nebo zakřivené ramena. Tento stav se může objevit, když máte nerovnováhu mezi svaly na hrudi a horní části zad.Sklápěcí opěrky nebo pasivní odpor, ve kterých použijete zeď nebo partnerku, abyste natáhli ruce za vámi, táhnou vaše prsní svaly a pomáhají obnovit svalovou rovnováhu na horní části těla.
Tipy
- Udržujte si svalovou sílu důsledně. Konzumujte zdravou stravu s dostatečným množstvím vápníku a vitamínu D, abyste zabránili osteoporóze. Udržujte zdravou hmotnost, abyste minimalizovali zpětné namáhání.
Výstrahy
- Vyhýbejte se cvičení, které způsobují bolesti. Nahlásit každému novému nebo zhoršujícímu se bolest vašeho poskytovatele zdravotní péče.
