Pokud nejste ranní člověk, víte to. Stisknete-li odložit budík vícekrát, než můžete počítat. A když se konečně přetáhnete z postele, můžete stěží fungovat, dokud do vás nedostanete šálek kávy. Nepochybně jste fantazírovali o dni, kdy jste konečně vstali a zářili jako šampion. Zůstává však jedna otázka: Je skutečně možné změnit své způsoby?
Podle psychologičky z New Yorku Paulette Sherman, minulý výzkum ukázal, že vaše genetika může hrát roli ve vašich ranních nebo nočních sovy. „Vědci nedávno objevili více než 300 míst v genomu, která ovlivňují spací návyky a že mozky lidí reagují odlišně na vnější světlo v závislosti na jejich genetickém kódu, “ říká. Výzkumní pracovníci také zjistili, že ranní lidé mohou být více levicoví (nebo více analytičtí a kooperativní), zatímco noční lidé mohou být více pravicoví (nebo imaginativní a individualističtí).
Existují však dobré zprávy: I když genetika hraje roli ve vaší schopnosti být ranním člověkem nebo ne, stále existuje prostor pro změnu. "Někteří vědci říkají, že 47 procent vašeho chronotypu - když jste více geneticky nakloněni ke spánku - je zděděno, takže myslím, že zbytek, se kterým můžete pracovat, " říká Sherman. A jedním z nejlepších způsobů, jak začít s tímto posunem, je využít hlavní faktor, který ovlivňuje váš cirkadiánní rytmus: sluneční světlo.
„Pokud si chcete dopředu naplánovat spánek a bdění, nejlépe toho dosáhnete vystavením se světlu v ranních hodinách hned po probuzení. Světlo je jediný nejlepší způsob, jak strhnout cirkadiánní rytmus, “ říká Nate Watson, MD, vědecký poradce pro laboratoře SleepScore a profesor neurologie na University of Washington. „Mohlo by to být venku nebo uvnitř - čím jasnější, tím lepší. I když i ten nejslabší den stále poskytuje dostatek světla, aby tyto rytmy strhával.“
Pomáhá také začít připravovat mozek na brzká dopoledne předchozí noc. Abyste se ujistili, že vstáváte trochu snáze, je dobrá noc spánku neuvěřitelně důležitá - a je tu trik, který vám pomůže ukončit vaše noční sovy.
„Ve večerních hodinách může melatonin po dobu několika týdnů - jen 1 mg, asi tři hodiny před zamýšleným spaním - posunout cirkadiánní rytmus a udělat z vás ranní osobu, “ říká Dr. Watson. „To by mohlo pomoci lidem z„ večerního typu “udělat více„ ranního typu “, ale dosažení úspěchu stát se ranním člověkem může být pro tyto jednotlivce trochu výzvou.“
To není vše, co můžete udělat.
„Vypijte svůj poslední kofeinový nápoj před polednem. Někteří lidé by to mohli znít šíleně, ale kofein zůstane ve vašem systému po dobu nejméně pěti hodin. Pomůže to přirozeně svinout vaše tělo, “ říká Hilary Hinrichs, certifikovaná výživa a zakladatelka Holistic Hilary. "Také večer dělat něco uklidňujícího - jako je čtení dobré knihy nebo dělat lehkou jógu nebo meditaci - vás může dostat do uvolněnějšího stavu."
Další biggie? Přestaňte trávit večery zíráním na obrazovku. Dobře, dobře - stále můžete sledovat malého Netflixe. Ale ten čas těsně před zasažením prostěradel by se měl strávit tím, že udělá něco jiného.
„Odložte obrazovky nejméně hodinu před spaním, “ říká Hinrichs. "Vaše oči jsou vystaveny modrému světlu z vašeho telefonu, televize a počítačů, a to brání melatoninu ve vašem těle."
Až se probudíte, budete se cítit úplně svěží - natolik, že budete chtít skutečně vyskočit z postele a začít svůj den. Dejte si pozor, ranní lidé - pro červ se chystá nový časný pták! A pokud hledáte více způsobů, jak začít svůj den trochou pepře ve svém kroku, podívejte se na 40 způsobů Genius, jak získat více energie po 40.
Čtěte dále
4 nejlepší koktejly pro nulové břicho
Pokud byste měli sílu zlepšit svůj život za pouhých 30 sekund, využili byste jej?
5 jednoduchých kuchyňských tahů
Vezměte každé jídlo a koktejlovou hodinu na další úroveň s těmito triky, které trvají jen minuty.
Kniha denně? Tajemství rychlosti čtení
Překvapivě, trik nevyžaduje hodně čtení vůbec.
Správný způsob, jak pomoci někomu, kdo trpí srdeční zástavou
Všechno, co jste se o CPR naučili, je špatné.
Vše, co potřebujete vědět o Ikigai, The New Hygge
Seznamte se s dalším trendem „životní filosofie“ zametáním zeměkoule.
Je to nejlepší omeleta na světě?
Ano, tato tři vejce jsou v podstatě hypoteční splátka.
To je, jak hodně spát průměrný americký dostane
Plus: Naše tajemství, jak získat množství shuteye doporučené lékařem.
