I když je mnoho mléčných výrobků omezeno dieta s nízkým obsahem sodíku, jogurt je podporován kvůli jeho přirozeně nízkým hladinám sodíku a vysokým hladinám draslíku. Potassium in the jogurt může skutečně pomoci vyplavit nadbytek sodíku z vašeho těla. Jogurt je zdrojem probiotik, prospěšných bakterií, které mohou repopulovat trávicí trakt, aby pomohly při trávení a posílení imunitního systému. Jednoduché jídlo na jídlo na cestách, jogurt je nízkokalorický, vysoce bílkovinný zdroj vápníku a vitamínu D.
Video dne
Krok 1
Jezte denně dvě dávky nízkotučného jogurtu s nízkým obsahem sodíku. Jedním z hlavních důvodů ke snížení příjmu sodíku je snížit hladinu krevního tlaku a snížit riziko srdečních onemocnění. Podle Úřadu pro potraviny a léčiva v USA potraviny bohaté na draslík "potlačují účinky soli na krevní tlak" a mohou také pomoci zabránit vzniku ledvinových kamenů, což může nastat, pokud máte příliš mnoho vápníku. Ačkoli můžete získat draslík z doplňků, vaše tělo absorbuje to nejlépe z celých potravin, jako je jogurt.
Krok 2
Náhradní nízkosodný jogurt pro mléčné výrobky s vysokým obsahem sodíku, jako je podmáslí a tvaroh. Jogurt je krémový a má mírně kyselou chuť, což z něj dělá užitečnou náhražku pro podmáslí v receptech na pečení. Jogurt s ovocem nebo granola má nižší obsah sodíku a lepší výběr jídel než tvaroh a ovoce.
Krok 3
Přečtěte si výživovou nálepku na jogurtu. Ne všechny jogurty jsou vytvořeny stejně - mnoho z nich přidává cukry nebo příchutě, které mohou zvýšit obsah sodíku. Pokud máte rádi ovoce ve vašem jogurtu, kupte si jogurt a přidejte své vlastní čerstvé ovoce.
Tipy
- American Heart Association doporučuje omezit příjem sodíku na 1, 500 mg denně. Jeden šálek hladkého nízkotučného jogurtu obsahuje méně než 200 mg sodíku.
Varování
- Ne všechny mléčné výrobky mají nízký obsah sodíku. Přírodní sýr, tavené sýry a sýrové náplasti mohou mít velmi vysoký obsah sodíku.
