Používání běžeckého trenažéru pravidelně vám naprosto pomůže zbavit se vašeho muffinového vrcholu. Váš úspěch je však založen na vašem celkovém příjmu kalorií, nikoliv jen na denních výdajích na kalibr na běžícím pásu. Po několika dietách a fitness tipy vám pomůže snížit tělesný tuk v problémových oblastech - včetně vaší muffinové špičky.
Video dne
Obecné doporučení
Úspěch při snižování tělesného tuku pomocí cvičení běžeckého trenažéru velmi závisí na celkovém denním deficitu kalorií, nikoliv jen na množství kalorií, které spálíte v běhu nebo chůzi. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění naznačují vytvoření kalorického deficitu 500 až 1 000 kalorií denně, aby se ztratil 1 až 2 libry týdně. To můžete dosáhnout snížením současného příjmu kalorií, zvýšením výdajů kalorií pomocí trenažéru nebo kombinací těchto dvou strategií úbytku hmotnosti.
Spálené kalorie
Počet kalorií, které spálíte pomocí běžeckého trenažéru, závisí na vaší intenzitě a délce tréninku. Harvard Health Publications uvádí, že osoba s kapacitou 155 liber vydá 334 kalorií chodící rychlostí 4 mil za hodinu po dobu jedné hodiny a spaluje 744 kalorií za hodinu, které běží rychlostí 6 mil za hodinu. Proto začínáte každodenní běžecký trenažér, který se skládá ze 6 mílí za hodinu a trvá jednu hodinu denně, a pomůže vám ztratit 1 až 2 libry týdně - i když váš příjem kalorií zůstává konstantní.
Maximalizace výsledků
Dokončení interní tréninku s vysokou intenzitou na běžícím trenažéru - a přidání režimu zvyšování hmotnosti do rutiny vašeho cvičení - pomáhá eliminovat vrcholky muffinu. Studie publikovaná v roce 2012 v časopise American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation uvádí, že osoby, které pravidelně absolvovaly intenzivní trénink s vysokou intenzitou a trénink na odolnost, ztratily celkový tělesný tuk a kmenový tuk - a zlepšily index tělesné hmotnosti, obvod pasu a hladiny triglyceridů. Můžete dokončit intervalový trénink na běžeckém pásu střídáním rychlého běhu s joggingem nebo rychlým chůze s nižší intenzitou chůze.
Dieta Tip
Konzumace velkého množství bílkovin při dokončení cvičení na zátěžový trenažér vám pomůže obchodovat s vaší muffinovou špičkou pro chudou svalovou hmotu. Studie publikovaná v roce 2013 v "časopisu FASEB" uvádí, že konzumace bílkovin v množstvích dvou až tříkrát vyšších než doporučená dietní dávka nebo RDA v kombinaci se stravou s omezeným příjmem kalorií pomáhá jednotlivcům udržovat chudou svalovou hmotu během období ztráty hmotnosti. Více svalové hmoty znamená, že vaše tělo spálí další kalorie po celý den, a to i během odpočinku. Podle Institutu medicíny jsou denní dávky bílkovin RDA 46 gramů denně u žen a 56 gramů denně u mužů.
