Kardio cvičení tvoří základ insanity cvičení DVD série, s některými tělní cvičení rezistence přidána po celém obvodu školení. 10 tréninku, které vytvořil Beachbody a které se konalo v tréninku Shaun T. v rozsahu od 30 do 86 minut; tyto tréninky jsou navrženy tak, aby zvyšovaly tepovou frekvenci a spalovaly kalorie. Vzhledem k tomu, že kardio představuje důležitou součást jakéhokoli plánu hubnutí, sada intenzivních cvičení jako Insanity vám jistě pomůže dosáhnout vašeho cíle.
Video dne
Jak vypadá ztráta tuku
Ztráta tuku nastane, když spálíte více energie, než si vezmete. Vaše tělo se obrátí na vaše zásoby tuků a sifonuje triglyceridy, které několikrát rozložených, dokud nejsou ve formě, kterou vaše tělo může používat jako palivo. Pokud se to stane často, vaše tukové buňky se nakonec zmenšují, protože už nejsou tak plné triglyceridů, a zjistíte, že se vaše pasu zmenšuje. Klíčem k této rovnici je spalování energie a kardiovaskulární cvičení je nejúčinnější způsob, jak vynaložit co nejvíce úsilí v krátké době.
Insanity Workouts
Kromě výcviku okruhu Insanity také využívá intervalový trénink a plyometrie ke zvýšení vaší srdeční frekvence a udržování vysokého trvání tréninku. Síla cvičení vám pomůže udržet chudé svalové hmoty, jak jste zhubnout, což pomáhá tělu spálit kalorie rychleji. Beachbody tvrdí, že trénink Insanity vypálí 1 000 kalorií za hodinu, ale vaše výsledky se mohou lišit. Spálení kalorií přímo souvisí s vaším věkem, stavem tělesné kondice a množstvím úsilí, které jste do cvičení vložili. Pokud prostě procházíte pohyby, neměli byste očekávat výsledky; ale pokud jí uděláte nejlepší snímek, spálíte spoustu kalorií, i když nemůžete držet krok s lidmi ve videích.
Nezapomeňte na dietu
Balíček Insanity je dodáván s plánem výživy společnosti Elite, který vám ukáže, co jíst, aby vaše cvičení vyčerpalo. Důraz je kladen na snížení tuku, konzumaci dostatečného množství sacharidů, které napomáhá udržení svalové hmoty a napomáhání svalové opravy. Plán je přizpůsobitelný podle vašeho rozměru a rozvrhu tréninku, ale je to životně důležitá část rovnice hubnutí. Intenzivní cvičení může zvýšit vaši chuť k jídlu a je možné zrušit celý trénink s jedním špatně doporučeným svačinkem. Výrok v lékařském časopise "Hypotézy lékařů" naznačuje, že nízkotučná strava je důležitá, pokud chcete maximalizovat ztrátu tuku z tréninku. Pokud nucujete své tělo vypustit uložený tuk, nechcete ho stále nakládat novými kaloriemi.
Vaše fitness hraje roli
Šílenost udržuje srdeční frekvenci v rozmezí 80 až 90 procent své maximální tepové frekvence pro většinu každého tréninku.Před zahájením programu se poraďte se svým lékařem a před začátkem proveďte test fit, který je součástí sady. Pokud nemůžete dokončit test fit, možná nebudete připraveni na intenzitu tréninku. Začněte pomalu a zaměřte se na zvládnutí techniky a formy dříve, než se obáváte udržet krok s videem. Vždycky můžete jít rychleji, když se zpevníte.
