Uvědomte si, že potřebujete zhubnout pro vaše krátkodobé a dlouhodobé zdraví, je významným úspěchem. Určení, jakým způsobem půjdete o snížení hmotnosti, však může být náročný úkol. Chcete-li zhubnout, musíte spotřebovat méně kalorií než vaše tělo spálí každý den. Zahrnutí jídel zdravého výběru do programu na snížení hmotnosti vám pomůže s kontrolou porce a zjednodušíte úlohu sledování denního kalorického příjmu.
Video dne
Kalorie
American Dietetic Association doporučuje plán na snížení tělesné hmotnosti, který omezuje denní příjem kalorií na 500 až 1 000 kalorií méně, než je třeba zachovat. aktuální hmotnost. S touto úrovní snížení denních kalorií můžete očekávat průměrnou ztrátu hmotnosti o 1 až 2 lb. za týden. Zdravá volba Kompletní jídla obsahují 250 až 420 kalorií, v závislosti na zvolené receptury. Zdravá volba Select Entrees obsahuje 170 až 380 kalorií a kávové parníky mají 230 až 340 kalorií. V závislosti na vašem cílovém počtu denních kalorií může do vašeho výživového plánu zahrnout nízkokalorické jídlo zdravé výbavy, které vám pomůže dosáhnout vašeho cíle o snížení hmotnosti.
Živiny
Výrobce produktové řady Healthy Choice podporuje stravu s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Je-li vaše strava historicky skloněna směrem k sacharidům, přidáním bílkovin a vláken, zatímco změna na vašich kaloriích a příjmu sacharidů vám pomůže zhubnout. Množství bílkovin v jídle Healthy Choice se velmi liší, v rozmezí od 6 do 22 g. Obecně platí, že vepřové maso a drůbež mají vyšší obsah bílkovin než výběr zeleniny a ryb. Zdravá volba Kompletní pokrmy poskytují 5 až 9 g vlákniny. Přístroje Select Entrees and Café obsahují méně vlákniny v průměru o 3 až 7 g na jedno jídlo.
Skupiny jídel
Zdravý plán úbytku hmotnosti zahrnuje doporučené denní porce z každé skupiny potravin a zároveň omezuje váš celkový příjem kalorií. Porce z různých skupin jídel se liší podle jídel Zdravá volba, v závislosti na vašem výběru. Zdravá volba Kompletní jídla vám poskytnou mírné množství masa, drůbeže nebo mořských plodů v rozmezí od přibližně 1,5 do 2 oz. Mnoho jídel zdravé výbavy také obsahují zrna, zahrnuta především jako rýže nebo těstoviny. Všechny možnosti výživy na zdravé výživy obsahují zeleninu; množství se pohybuje od 1/2 do 1 1/4 šálků na jedno jídlo. Ovoce a mléko jsou z většiny jídel zdravé výbavy výrazně nepřítomné. Pokud se rozhodnete zahrnout jídla zdravé výbavy do svého plánu úbytku tělesné hmotnosti, ujistěte se, že do stravy zahrnout další zdroje ovoce a mléčných výrobků.
Důležitá upozornění
Výrobce jídel Healthy Choice poskytuje Body Watchers a informace o výměně stravy, které vám pomohou integrovat své produkty do různých programů na snížení hmotnosti, které nabízejí společnosti Weight Watchers International, American Dietetic Association a American Diabetes Association.V závislosti na tom, do jaké míry začleňujete zdravou stravu do svého programu na snížení tělesné hmotnosti, může být cena jídla považována za zvážení. Pokud máte stále zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem, než začnete s programem na snížení tělesné hmotnosti.
