Můžete ztrácet váhu pomocí chodidla?

Je to snadné říkat, že většina lidí potřebuje věnovat více času cvičení, aby se zklidnila - ale když máte bariéry stojící v cestě, ztráta hmotnosti může být skličující snaha. Ať už jste příliš zaneprázdněni k běžnějším formám cvičení nebo nemáte mobilitu k používání standardního vybavení tělocvičny, jednou z alternativ je použití mini-cvičebního kola, někdy označovaného jako cvičební prodejce. Zachyťte toto jednoduché přenosné zařízení pod pracovním stolem nebo jej můžete používat, když jste ve svém obývacím pokoji. v obou směrech, noční obchodníci vám mohou určitě pomoci zhubnout.

Video dne

Podívejte se na kalorie

Chcete-li vypálit jednu libru tuku, musíte vytvořit kalorický deficit o 3 500 kcal. Existují dva způsoby, jak to udělat: jíst méně kalorií a zvýšit úroveň aktivity. Kolik kalorií skutečně spálíte pomocí nožního prodejce bude záviset na řadě faktorů, včetně vašeho věku, váhy, úrovně kondice a intenzity, s jakou pedálujete. Pro osobu s hmotností 160 liber se můžete zhruba domnívat, že po 290 cyklistických kaloriích hoříte pomalu rychlostí 5 mph, podle americké rady pro cvičení. Osoba o hmotnosti 200 liber spálí 363 kalorií se stejným tempem. Pokud má váš prodejce nohou kalkulačku "spálenou kalorií", předpokládejme, že jste zhruba horký počet kalorií. Zadejte věk a váhu do počítače, pokud budete vyzváni, abyste získali přesnější čtení.

Stoupající rychlostí 5,5 mph pomůže osobě s hmotností 160 liber spálit libru tuku asi za 12 hodin, osoba po 200 liber asi po 10 hodinách pomocí nožního prodejce v tomto tempu. Nicméně je také možné zvýšit ante a vypálit ještě více kalorií. Jedním ze způsobů, jak to udělat: zvýšit napětí na stroji, což znesnadňuje pedál, a pak pracujte tak, abyste udrželi stejné rychlosti, jaké jste si udrželi. Také zkuste šlapat rychleji pro krátké záchvaty a pak se zpomalujete na "obvyklé" tempo, na které jste zvyklí. Jedná se o variaci intenzivního tréninku s vysokou intenzitou, která vám může pomoci lépe se přizpůsobit a zvýšit váš metabolismus po hodinách po cvičení. Zvažte množství času stráveného na stroji. Používáte-li noční prodejce při práci při psaní na počítači, může být možné pedál chodit pomalým tempem po dobu několika hodin, čímž spálíte spoustu kalorií během jednoho dne.

Změňte způsob, jakým jíte

Pokud pravidelně používáte prodejce nohou a nevidíte výsledky, které jste doufali, podívejte se na to, co jíte. Dieters mají mnohem větší úspěch, když jejich programy hubnutí zahrnují cvičení, stejně jako snížení kalorií. Více lidí je úspěšných, když se připojí k programu na snížení tělesné hmotnosti, který navrhne nebo doporučuje určité potraviny, naznačuje národní registr kontroly hmotnosti.Ať už je to pro vás to pravé, nebo ne, začněte tím, že řeknete nezdravé potraviny, alkohol a přebytečné sladkosti. Nahraďte je ovocem, zeleninou, chudým proteinem a komplexními sacharidy. Zatímco se snažíte snížit množství kalorií, neměňte snídani a zaměřte se na bílkoviny namísto obilovin nebo chleba. Bílkoviny mají vyšší tepelný účinek, poznamenává americkou radu o cvičení, takže bude vyžadovat více kalorií, aby se strávily a aby se cítily více uspokojené.

ještě více cvičení

Nočník je efektivní způsob, jak zůstat aktivní po celý den - ale při hubnutí může trvat dlouho, než se zobrazí výsledky. Zvažte přidání dalších efektivních cvičení do rutiny. Chcete-li zvýšit úsilí o snížení tělesné hmotnosti, například přidat trénink na odpor dva nebo tři dny v týdnu. Nejen že odporový trénink spálí kalorie, ale vaše další svaly vám také pomohou spálit ještě více kalorií, když pedálujete. Pro dosažení optimálních výsledků proveďte sadu činky a ramenní lisy během pedálování stroje.