Můžete ztrácet váhu jen 10 000 kroků za den?

Pokud jdete o zhubnutí, nemusí existovat žádné "kouzelné" množství minut, kroků nebo kilometrů, které musíte provést, abyste vypálili přebytečný tuk. Některé studie ukazují, že můžete zhubnout a zvýšit svou fyzickou zdatnost tím, že prostě procházíte 10 000 kroků denně. Vaše výsledky však závisí také na množství energie za vašim tempem.

Video dne

Výhody chůze

Komfortní pár vycházkových bot a úsek otevřeného terénu může být vše, co potřebujete, abyste získali fyzický tvar - a ztratit nebo udržet váhu. Americká rada pro cvičení uvádí, že tento bezplatný fitness program přináší další zdravotní výhody, jako je snížení krevního tlaku, snižování rizika vzniku cukrovky a kontrola hladiny cholesterolu v krvi. V závislosti na délce vašeho kroku vás bude mít 10 000 kroků asi 5 kilometrů.

Univerzita Alberta zveřejnila výsledky studie vycházející z března 2010 v časopise Journal of Physical Activity and Health. Celkem bylo 128 neaktivních dospělých náhodně přiděleno do různých skupin. Jedna skupina zabývající se fitness programem čtyři dny v týdnu; další skupina dostala pedometry a přidělila program pro vycházky, který zahrnoval každý den 10 000 kroků; a poslední udržovali svou stávající úroveň fyzické aktivity. Po šesti měsících vědci zjistili, že index tělesné hmotnosti a obvod pasu byl ve všech skupinách snížen; ovšem jen fitness skupina zaznamenala změnu rychlosti vnímání námahy nebo RPE. Výzkumní pracovníci dospěli k závěru, že školení pod dohledem vedou k dosažení nejlepších výsledků při snížení RPE a krevního tlaku; nicméně dále poznamenali, že "nikoli jiné proměnné týkající se zdraví a zdraví ve srovnání s vycházkovým programem založeným na krokoměru, které odpovídají celkovým nákladům na energii."

Intenzita chůze

Pokud chcete zhubnout, množství energie, kterou jste vložili do fyzické aktivity, záleží. Podle Harvardské lékařské školy výzkum ukazuje, že někteří lidé, kteří denně chodí 10 000 kroků, se nevyvíjejí dostatečně na to, aby tato aktivita splňovala "mírná" kritéria, zatímco jiní, kteří tento cíl nevyužívají, mají jen správnou intenzitu - podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je chůze na hladkém povrchu mezi 3 mph a 4 mph za mírně vyčerpávající fyzickou aktivitu. Harvard říká, že chůze po energii po dobu 30 minut je lepší pro váš kardiovaskulární systém - a lepší pro kontrolu hmotnosti - než 10 000 kroků v lehkém úhlu.

Další informace

Americký chirurg a americká vysoká škola sportovní medicíny doporučují, aby zdraví dospělí uvedli do půl hodiny mírnou až intenzivní aerobní činnost nejméně pět dní v týdnu, ale nejlépe tolik dní, kolik můžete.A podle ACE je 10 000 kroků denně denně v souladu s těmito pokyny. Nicméně, Harvard Medical School hlásí, že 30 minut mírného cvičení každý den nemusí být dost, pokud chcete zhubnout, citovat data od Institutu medicíny, která naznačuje, že hodina cvičení je lepší při spalování nadbytečných kalorií. Kromě toho, bez ohledu na to, kolik kroků užíváte denně, nebudete ztrácet váhu, pokud váš příjem kalorií stále překračuje výdaje; tak jíst zdravou výživu a sledovat velikost porce.