S velkými prsy může vést k bolesti v zádech kvůli nadměrné hmotnosti tahání horní části těla dopředu. Vzhledem k tomu, že prsa jsou složena většinou z tuku, ztráta hmotnosti v celém těle může mít pozitivní vliv na snížení.
Video dne
Přidejte štíhlý sval
Hmotnostní trénink je dalším důležitým aspektem redukce prsu. Vaším cílem není stát se velkým a objemným. Cílem je přidat svalovou hmotu do svého těla, aby se zvýšila klidová rychlost metabolismu. Provádějte cvičení na celé tělo, jako jsou hrudní lisy, ramenní lisy, zadní řádky, prodloužení tricepsu, bicepsové kadeře a lunges. Namísto přetahování těžkých závaží použijte odpor, který vám umožní provádět 12 až 15 opakování. Zaměřte se na tři nebo čtyři sady a zkraťte mezi sebou krátké přestávky na odpočinek. Tím, že budete mít krátké odpočinky, budete udržovat vysokou srdeční frekvenci a podporovat vyšší výdaje na kalorický výkon.
Jdi za popáleniny
Kardiovaskulární cvičení je nutností pro snížení prsu. Kardio se provádí opakovaně a způsobuje vysoký výdej kalorií. Protože máte velké prsa, výkonné cvičení, jako je běh, není tou nejlepší volbou. Stick s něčím, co způsobuje menší dopad, jako je eliptický trénink, cyklistika, veslování nebo plavání. Chcete-li zhubnout, dostanete 60 až 90 minut aerobní aktivity pět dní v týdnu. Pokud máte zaneprázdněný plán, cvičíte dvakrát nebo třikrát denně, abyste svůj čas nahromadili.
Čistá strava
Ať už chcete zhubnout v prsou, zadku, stehnech nebo žaludku, můžete ji podpořit vytvořením deficitu kalorií prostřednictvím stravy a cvičení. Použijte online nástroj, který vám pomůže zjistit, kolik kalorií skutečně potřebujete denně. Bude to brát v úvahu vaše výška, váha, věk, pohlaví a úroveň aktivity. Takže když přijdeš se svou výchozí hodnotou, můžeš snížit kalorie z jídla a zvýšit počet kalorií, které spálíš při cvičení.
Tipy
Nechte jídlo každé dvě až tři hodiny. Díky tomu bude vaše tělo účinnější při spalování kalorií. Čím účinněji spalujete kalorie, tím rychleji snížíte prsa. Vytvořte pokrmy, které jsou vyvážené s bílkovinami a složitými sacharidy a používejte potraviny bohaté na živiny. Špenátový salát s kuřecím prsíčkem a celozrnným kotoučem je například jídlo. Nechte své první jídlo, jakmile se probudíte. Pitná voda jako hlavní zdroj tekutiny vám ušetří kalorie a pomůže vypláchnout toxiny z vašeho systému. Jako dodatečný bonus vás udrží hydratovaný. Pít vodu namísto sladených čajů, ovocného punče, sody a dalších nápojů, které obsahují kalorie. Ženy by měly dostat asi 90 oz. vody každý den.
