Arašídy způsobují přírůstek hmotnosti stejně jako jiné potraviny: jejich kalorické doplňky, pokud se nepozeráte na množství, které konzumujete. Stejně jako ostatní občerstvení, je snadné jíst víc, než si uvědomíte, když je vytáhnete z nádoby nebo mísy, zatímco děláte jiné věci. Dokud budete jíst mírné množství jako součást stravy kontrolované kalorií, arašídy mohou být součástí vašeho plánu hubnutí.
Video dne
Arašídy a ztráta hmotnosti
Na rozdíl od toho, co byste očekávali, jídlo arašíd není spojeno s přírůstkem hmotnosti. Ve skutečnosti vám mohou pomoci zhubnout, konstatuje výzkumníci v červenci 2010 vydání "Nutrients. "Z přehledu stávajícího výzkumu zveřejněného v září 2008 v časopise Journal of Nutrition konstatoval, že konzumace mírného množství arašídů přispívaly k výživě živin bez ohrožení přírůstku hmotnosti. Počátkem roku 2010 publikovali výzkumníci z Purdue University "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" zprávu, že pravidelná konzumace arašídů byla spojena s nárůstem výdajů na klidovou energii.
Limitové části omezit kalorie
Jedním z největších problémů, kterým je jíst arašídy, je udržování porcí malých, aby nedošlo k přetížení kalorií. Zdravotní tvrzení schválené Úřadem pro potraviny a léčiva USA uvádí, že jíst nejvýše 1,5 ounce většiny ořechů, včetně arašídů, může snížit riziko srdečních onemocnění. Na štítku s údaji o výživových hodnotách pravděpodobně uvidíte jednu porci definovanou jako 1 unce nebo 28 gramů. Tato část se rovná přibližně 32 arašídům. Ať už jsou oleje nebo suché pražené, 1-unce porce má 166 kalorií a 14 gramů celkového tuku. Na pozitivní straně se většina tuku skládá ze zdravých nenasycených tuků, které snižují hladinu cholesterolu.
Proteiny pro satiéty
Arašídy přispívají proteinem, které vaše tělo potřebuje k vytváření a opravě tkání, udržování svalů a produkci hormonů a enzymů. Protein také podporuje vaše úsilí o snížení hmotnosti. Pomáhá předcházet výkyvům hladiny cukru v krvi, které vedou k pocitu hladu při ponoření hladiny cukru. Vaše tělo spaluje více energie trávení bílkoviny, než to používá pro sacharidy nebo tuk. Protein vás také cítí plný, říká Harvardská škola veřejného zdraví. Získáte 7 gramů bílkovin z podávání 1 jednotek, což je 15 procent žen a 13 procent mužů doporučené denní dávky.
Vlákno udržuje plné
Kromě snížení hladiny cholesterolu a udržení zdravého zažívacího traktu vám vláknina pomůže zhubnout. Jak rozpustné vlákno pohlcuje vodu v žaludku, tvoří gelovitou hmotu, která vás naplní. Cítíte se úplně déle tím, že zpomalíte tempo, kterým potraviny opouští váš žaludek. Vláknina může také zpozdit uvolnění hormonu ghrelin, podle článku, který byl publikován v červnovém čísle "Aktuální obezity"."Tato akce by měla odložit pocit hladu, protože vaše chuť k jídlu je vyvolána ghrelinem. Získáte 2 gramy vlákniny z podávané arašídy o objemu 1 oz.
