Jídla nejrůznějších potravin je klíčem k optimálnímu zdraví. Při výběru mléčných výrobků, jako je tvaroh, Mayo Clinic navrhuje volbu nízkotučných a bez tuků. Důvodem, proč jste se drželi nižších možností tuku, je to, že mléčné výrobky s vyšším obsahem tuku jsou plné nasycených tuků, které mohou ucpat tepny a zvýšit riziko vysokého cholesterolu. Tvarohový sýr je skvělé občerstvení před spaním, protože je plný bílkovin, které mohou poskytnout pocit sytosti. Možnosti s nízkým obsahem tuku a tuku jsou také skvělé, které vám pomohou řídit příjem kalorií a zhubnout.
Video dne
Krok 1
Jezte různé potraviny denně. Ovládejte příjem kalorií výběrem zeleniny, ovoce, chudého masa, nízkotučných mléčných výrobků a komplexních sacharidů při každém jídle.
Krok 2
Jezte malá jídla každých tři až čtyři hodiny po celý den, abyste poháněli váš metabolismus a zabránili vzniku špiček v krvi.
Krok 3
Nakupujte sýr s nízkým obsahem tuku a bez tuku na místním supermarketu. Vyhněte se nákupu možností, které přicházejí s ovocem, protože jsou vyšší v cukru.
Krok 4
Zkontrolujte štítek vaječného tvarohu, abyste zjistili, co je jedna porce. Zjistěte, že podáváte odměrku a umístěte do misky.
Krok 5
Přidejte čerstvé ovoce, jako jsou borůvky, jahody nebo jablka do vaší sýry pro sladké občerstvení před spaním. Přidejte rajčata do tvarohu pro odrůdu. Jezte svačinu s tvarohem za hodinu nebo dvě před spaním.
Tipy
- Jezte různé potraviny, abyste zajistili správnou výživu. Pravidelně cvičejte, abyste spálili kalorie a ztratili váhu. Sledujte svůj denní příjem kalorií pomocí kalorického pultu.
Výstrahy
- Pokud trpíte nějakým zdravotním stavem, vyhledejte dietní pomoc od registrovaného dietetika.
