Učinit moudré rozhodnutí v oddělení nápojů vám určitě pomůže vyhnout se přírůstku hmotnosti a obezitě. Nápoje, které se zdají naprosto zdravé, jako je jablečný džus a jiné ovocné nápoje, vám poskytují základní výživu, kterou potřebujete ve vaší stravě. Ale přinášejí spoustu extra kalorií, pokud je budete pít nadbytek. Pijte ovocný džus mírně na vaši dietu s omezeným obsahem kalorií.
Video dne
Cukrové nápoje
Pravidelné nealkoholické nápoje - cola, kořenové pivo, oslazené ovocné dýmky a energetické nápoje - mají špatný rap mezi dietery kvůli prázdným kaloriím, které obsahují. Harvardská škola veřejného zdraví uvádí, že vodnaté, sladké nápoje mohou být nebezpečné pro lidi, kteří se snaží zhubnout, protože tělo neregistruje kalorie, které nápoje obsahují. Podle Mayo kliniky, 12-oz. plechovka pravidelné sody může mít 140 kalorií a 9 polévkových lžiček. přidaného cukru. Ovocná šťáva může být zdravější volbou než soda pop, protože džus vám dává vitamíny a živiny, které vaše tělo potřebuje. Nicméně, když je porovnáváte s běžným nealkoholickým nápojem, jablečný džus a pomerančový džus obsahují jen tolik cukru - a stejný počet kalorií a více.
Jablečný džus
Jedna porce značkové jablečné šťávy má 100 kalorií a 15 g sacharidů, z nichž všechny pocházejí z cukru. Dává vám také 20% denní hodnoty, nebo DV, pro vitamín C na základě 2 000 kalorie, stejně jako 2% vašeho DV pro vápník a železo. Nicméně, zde je upozornění: Servis velikost je 6. 75 oz., což je méně než šálek. Pokud byste pili 12 oz. z jablečného džusu - velikost plechovky pravidelné kolace - dostanete asi 178 kalorií z nápoje.
Zdravější nápoje
Harvard doporučuje, abyste dostali většinu tekutin z čisté vody - alespoň polovinu, ale až 100 procent je v pořádku. Nechte jednu třetinu denního příjmu nápojů pro neslazený čaj nebo kávu a až 20% pro mléko s nízkým obsahem tuku nebo bez mléka. Pokud upřednostňujete ovocnou šťávu, vypijte ji velmi šetrně. Jeden 4-oz. servírování je vše, co potřebujete během vašeho dne. Harvard doporučuje pravidelné a dietní nealkoholické nápoje zcela chybějící. Voda nemusí být bezstarostná a bez chuti; pokud budete potřebovat osvěžující, ovocný nízkokalorický nápoj, přidejte stříkačku z ovocné šťávy na hladkou nebo šumivou vodu a podávejte ji na led. Zvyšte chuť ještě víc s koktejlem citrusů nebo větvičky drcené máty.
Správa hmotnosti
Jíst výživnou stravu vám pomůže získat správný počet kalorií, které potřebujete pro zdravou váhu. Zdůrazněte celé ovoce, zeleninu a celozrnné potraviny. Vyberte si chudé zdroje bílkovin, jako jsou štíhlé kusy masa, drůbež bez kůže, ryby a fazole. Velmi nízké množství nasycených tuků, trans-tuků, sodíku, cholesterolu a přidaného cukru.Ovládání části poruchy. Spíše než dosažení ovocné šťávy, vybírejte celé ovoce. Jedno středně velké jablko má jen 80 kalorií a dává vám 18 procent DV pro vlákninu.
