Pilates má své výhody, pokud jde o zvýšení flexibility, síly, vytrvalosti a koordinace. Bohužel cviči, kteří se na Pilates ztratí, pravděpodobně nedosáhnou svých cílů. Doplnění Pilates cvičení s aerobním cvičením, jako je pěší turistika, tanec, válečkování nebo běh na lyžích, bude znamenat významné hubnutí více realitou.
Video dne
Více pro mysl
Podle Teens Health, Pilates je rutina "mysl-tělo", která se spoléhá na řízené pohyby pro posílení a tónování těla. Některé pohyby Pilates používají odporové stroje, zatímco jiné podporují specifické dýchací techniky. Stejně jako u jiných forem cvičení "mysl-tělo" - jako je jóga nebo tai-chi - to spaluje omezené množství kalorií. Tyto výdaje s nízkým obsahem kalorií znamenají, že ani konzistentní cvičení z Pilates pravděpodobně nezpůsobí významnou ztrátu hmotnosti.
Ne tak těžké fakty
Studie Sekendiz et al. v roce 2006 zjistil, že sedavé dospělé ženy, které se účastnily Pilates, nedosáhly výrazného snížení tělesné hmotnosti nebo procenta tuku. Podobný výzkum provedl Segal et al. v roce 2004 neprokázaly žádné významné změny v procentu tělesné hmotnosti nebo tuku po dvou, čtyřech nebo šesti měsících Pilates.
Je to úsek
Zatímco ztráta hmotnosti není pravděpodobné, další významné výhody jsou možné z Pilates. Ve skutečnosti, Segal et al. zpráva ukázala významné zvýšení flexibility o více než 4 cm po šesti měsících ustálených pilatů. Pilates může být také prospěšné pro ty, kteří chtějí zvýšit svalovou sílu a vytrvalost v jádrech svalů - jako jsou břišní a dolní části zad. Lidé, kteří je pravidelně provádějí, mohou také zaznamenat zlepšení postoje a celkového zdraví podle Teens Health.
Ocenuovat s aerobikem
Mohlo by být možné zhubnout, když se účastníte Pilates, pokud jej spojíte s jiným cvičením. Podle Americké školy sportovní medicíny, aerobní cvičení - jako chůze, jogging, plavání nebo jízda na kole - spaluje kalorie. Cílete celkem 150 minut aerobního cvičení každý týden. Zrušení času do 30 minut "kusů" může způsobit, že je méně zastrašující a snadněji se hodí kolem plánu Pilates.
