Skákání lana, cvičení na trampolíně nebo stacionárním skákání jsou efektivní způsoby, jak zhubnout a spalovat tuk. Skákání je považováno za cvičení s vysokým dopadem a může významně zvýšit srdeční frekvenci. Před začátkem jakékoli aerobní nebo rutiny s vysokým rázem se obraťte na lékaře, abyste se ujistili, že je pro vaše zdraví bezpečné.
Video dne
Váš metabolismus a cvičení
Metabolická frekvence je definována počtem kalorií, které musíte jíst, abyste si udrželi základní tělesné funkce. Vaše tělo spaluje až 75 procent kalorií, které jedete, pouze udržováním života. Pokud provádíte fyzickou aktivitu, jako je skákat nahoru a dolů, zvláště pokud zvyšuje tepovou frekvenci po dobu 10 minut nebo více, ztratíte váhu, jakmile kalorie, které spálíte, přesáhnou kalorie, které užíváte.
Kalorie a kalorií
Na výrobu 1 libry potřebují 3 500 kalorií. Chcete-li zhubnout dělat jakékoliv cvičení, ať už skákání nebo lyžování, musíte spálit 3, 500 kalorií více, než jste si dovnitř. Ztráta 2 libry týdně, budete muset vypálit více než 7, 000 kalorií. Osoba s kapacitou 155 liber může rychle spálit 550 až 850 kalorií za hodinu, nebo asi 250 kalorií na trampolíně, v závislosti na rychlosti a intenzitě cvičební rutiny. Kromě běžného skákacího cvičení může jíst zdravou stravu s nízkým obsahem kalorií pomáhat zvýšit počet vypalovaných kalorií každý týden.
Skákací lano jako cvičení
Skákání lana rychle spaluje tuky. 10minutová relace může vypálit více než 100 kalorií. Skákání lana je také dobré pro tónování nohou, paží, hrudníku a ramen. Pokud nemáte švihadlo, můžete se předstírat tím, že skočíte natolik vysoko, aby vaše nohy vzhůru o několik centimetrů a kyvadlily vaše paže v kruhovém pohybu. Snažte se představit skokové lano ve vašich rukou, když skočíte.
Přejít na odrazový prvek
Rebounder je mini trampolína. Jedná se o formu skákání s nízkým dopadem, která vám pomůže zhubnout. Mini trampolína byla postavena speciálně pro hubnutí a fitness. Můžete zvýšit množství kalorií, které spálíte tím, že seskakujete lano na odskočitý, stínový box nebo zvedání nohou, jako kdybyste běhali. To může být také zábavné cvičení pro děti nebo mládež.
