Pokud jíte nic jiného než šest vařených vajíček denně, ztrácíte váhu, ale také ohrozíte zdraví. To je opravdu strašná strava; který je tak nízký v kaloriích, že neposkytuje dostatek energie, aby splnil základní potřeby vašeho těla, takže se nedoporučuje. Navíc, nikdo by neměl jíst šest vajec denně kvůli množství cholesterolu, které by konzumovaly.
Video dne
Velmi nízkokalorický plán hubnutí
Šest vařených vajec obsahuje 465 kalorií, což je příliš málo pro udržení vašeho zdraví a energie. Ženské tělo potřebuje minimálně 1, 200 kalorií, zatímco člověk potřebuje 1, 600 kalorií denně k udržení základních metabolických potřeb. Dieta, která poskytuje 800 kalorií nebo méně denně, je lékařsky definována jako velmi nízkokalorická strava nebo VLCD. Někdo, který jíst jen šest vajec denně, by musel být podroben dohledu lékaře, aby sledoval krevní tlak, puls a chemii krve.
Mnoho pacientů po VLCD dietě získává kalorie z koktejlů, výživy nebo jiných výrobků, které mají nízkou hodnotu kalorií, ale poskytují základní živiny. Zatímco VLCD vede k rychlému úbytku hmotnosti - asi 3 až 5 liber za týden - dlouhodobé výsledky se liší a mnoho lidí znovu získá váhu poté, co se vrátí k pravidelné stravě. Kromě příliš nízkého množství energie by byla výživa pouze pro vajíčka riskantní, protože chybí základní živiny.
Většina lidí by neměla sledovat VLCD, doporučuje Národní ústav diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin. Nízkokalorická strava je lepší volbou, protože umožňuje dennější množství kalorií v závislosti na vašem pohlaví, věku a úrovni aktivity. Velmi nízkokalorické diety mohou způsobit únavu, zácpu nebo nevolnost a zvyšují riziko vzniku žlučových kamenů.
Sacharidy a tuky v vařených vejcích
Získáte téměř stopu sacharidů ze šesti vajec. Když sacharidy nejsou spotřebovány, tělo spaluje tuky na energii. Toto se nazývá ketogenní strava, protože tuky se převádějí na ketony, které mozku a orgány mohou použít místo glukózy. Ketogenní strava není nutně nezdravá - pokud je pečlivě navržena tak, aby obsahovala dostatek kalorií a živin. Není to však pro všechny bezpečné a může způsobit vedlejší účinky, jako je dehydratace, zácpa a ledvinové kameny. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat ketogenní dietu.
Šest vajec obsahuje 32 gramů celkového tuku a 10 gramů nasycených. Množství cholesterolu, které by osoba konzumovala ze šesti vařených vajec - 1, 119 miligramů - může být problémem, v závislosti na celkovém zdravotním stavu. Mírná konzumace vajec nezvyšuje riziko onemocnění srdce u zdravých lidí, ale je nejlepší jíst víc než jedno vejce denně, uvádí Harvardská škola veřejného zdraví.Lidé se srdečním onemocněním, vysokým cholesterolem a cukrovkou by měli omezit konzumaci vajec na víc než tři žíly týdně.
Živiny v šesti vařených vejcích
Protein je jedním z přínosů získaných z vajec. Obsahují vysoce kvalitní bílkoviny a člověk by získal 38 gramů ze šesti vařených vajec. To se blíží doporučenému dietnímu příspěvku 46 gramů denně u žen a 56 gramů u mužů.
Zatímco celá vejce jsou výživná, dokonce i šest z nich neposkytuje 100 procent denní hodnoty pro všechny vitamíny nebo minerály kromě jednoho - selenu. Šest vařených vajec obsahuje 56% denní hodnoty vitamínu B-12, 44% vitaminu D, více než 30% pro folát a vitamín A a asi 20% železa, zinku a vitaminu B-6. Užívání multivitaminu může vyplňovat mezery a přinést denní hodnotu až 100 procent těchto živin, stejně jako ostatní vitamíny B, vitamín E a vápník. Ale to stále zanechává nedostatek klíčových živin.
Udělejte si zdravý plán úbytku hmotnosti
Existují tři živiny, které šest vajec neobsahuje: vitamín C, vitamín K a vlákninu. Multivitamíny mají dva vitamíny, ale neposkytují vlákninu. Další živnou látkou, která má nízký obsah ve stravě se šesti vejci, je draslík. Vejce obsahují 378 miligramů draslíku, které nedosahují denního příjmu 4 700 miligramů. Namísto toho, abyste jedli pouze šest vařených vajec denně, přidávejte další potraviny, které slouží dvojitou dávkou tím, že dodáte několik chybějících živin. Brokolice, zelí, bobule, listová zelenina a fazole jsou dobrým zdrojem vlákniny. Listová zelenina, brokolice a zelí poskytují vitaminy C a K, zatímco listová zelenina a fazole zvyšují příjem draslíku. Bobule jsou také dobrým zdrojem vitamínu C.
Bobule a fazole přispívají také esenciálními sacharidy a kalorií. Zvyšte sacharidy, kalorie, draslík a vitamíny B s pečenými bramborami, sladkými brambory a banány. Zahrňte menu s hmotnostními ztrátami z celých zrn, zdravé nenasycené tuky, více ovoce a zeleniny, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a jiné bílkoviny bez obsahu tuku, které doplní živiny, které organismus potřebuje, aby zůstal zdravý.
