Chůze nebo běží na běžecký trenažér třikrát týdně vám pomůže spálit kalorie a dosáhnout vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti, zvláště pokud se budete řídit i dietou s omezeným příjmem kalorií. Chcete-li ztratit 1 libru za týden, musíte vytvořit denní kalorický deficit 500 kalorií, spálit celkem 3, 500 kalorií více, než jste konzumovali během sedmi dnů. Omezení počtu kalorií, které konzumujete a intenzivní výkon na běžeckém pásu alespoň třikrát týdně na hodinu nebo více, vám pomůže zhubnout.
Video dne
Spálené kalorie
Běh spaluje více kalorií než mnoho jiných forem aerobního cvičení. Lidé s kapacitou 155 liber mohou vypálit přibližně 600 kalorií během jedné hodiny běhu s mírným tempem a osoba s hmotností 185 liber může spálit více než 1 000 kalorií, které se intenzivně rozběhly, uvádí Harvard Health Letter. Ti, kteří právě začínají, mohou chodit s pomalým až středním tempem a stále vypálit stovky kalorií za hodinu. Vzhledem k množství kalorií, které chůze může spálit, může tato činnost s nízkým dopadem přispět k dosažení vašich cílů v oblasti fitness.
Úvahy
Pokud máte jen čas na tři běžecké trenažéry týdně, zareagujte je maximalizováním počtu vypalovaných kalorií. Můžete vypálit více kalorií tím, že běžíte rychleji nebo běžíte na svahu. Pokud nemůžete udržet vysokou rychlost nebo běhat po dlouhou dobu na strmém svahu, přidejte do tréninku krátké intervaly vyšších rychlostí nebo kopců. Mnoho přednastavených režimů tréninku na běžeckých pásech obsahuje takové intervaly, což vám usnadňuje přepínání mezi vysokou a nízkou intenzitou.
Časová osa
Zdravá ztráta hmotnosti by se měla projevit pomalu přesčas. Lidé, kteří ztrácejí 1 nebo 2 libry za týden důsledně, mají větší pravděpodobnost, že udržují váhu než ti, kteří rychle utrpí velkou váhu, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (Centers for Disease Control and Prevention, CDC). Pokud můžete jen cvičit třikrát týdně, můžete zhubnout ještě pomaleji, a to asi o půl libry za týden. Nebojte se však, protože pomalá, postupná ztráta hmotnosti může mít velký vliv na vaše zdraví a pas.
Přínosy pro zdraví
Aerobní cvičení, jako běh na běžeckém trenažéru, může mít pozitivní vliv na vaše zdraví. Pravidelná fyzická aktivita snižuje riziko vzniku cukrovky typu 2, metabolických poruch, srdečních chorob, mrtvice a některých forem rakoviny, podle CDC. Abyste viděli tyto výhody, měli byste cvičit v mírné intenzitě nejméně 150 minut týdně, což je tři 50minutové sedění nebo při vysoké intenzitě nejméně 75 minut týdně, což je tři 25minutová sedění. Aerobní cvičení mohou také zvýšit vaši energii, zlepšit náladu a podpořit lepší spánek.
