Můžete ztratit váhu kolem vaší klíční kosti?

Convert UTC datetime to local time zones in Power Query

Convert UTC datetime to local time zones in Power Query
Můžete ztratit váhu kolem vaší klíční kosti?
Můžete ztratit váhu kolem vaší klíční kosti?

Obsah:

Anonim

"Klíčník" je anatomický název klíšťové kosti. Viditelná klíční klíček je znamením, že máte tvar a má nízké množství tělesného tuku. Pokud máte v současné době nadbytečný tuk pokrývající tuto kost, je třeba provést změny ve vašem současném životním stylu. Celkový herní plán zahrnuje dietní úpravy a cvičení. Nezapomeňte, že snížení místa není možné. Můžete tónovat svaly v oblasti klíční kosti, ale musíte to provést ve spojení s celkovým úbytkem tělesné hmotnosti.

Video dne

Krok 1

->

Jezte zdravou a nízkokalorickou dietu. Fotoalbum: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Omezte svůj přívod kalorií a přimět vaše tělo k spálení uloženého tuku pro energii. Sledujte své kalorie za den a snižte toto číslo o 500 až 1 000. To by mělo způsobit zhruba 1 až 2 libry ztráty hmotnosti týdně.

Krok 2

->

Nakládejte na zdravé potraviny, jako jsou mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Foto kredit: tashka2000 / iStock / Getty Images

Prohlédněte si kuchyň pro nezdravé jídlo. Vyhoďte vše, co má vysoký obsah cukru, nasyceného tuku nebo sodíku nebo je vyrobeno z bílé mouky. Skladte se na potravinách, které mají vysoký obsah živin, jako je ovoce, zelenina, chudé maso, fazole, celozrnné a nízkotučné mléčné výrobky. Založte svou stravu doma i při jídle.

Krok 3

->

Jezte zdravé občerstvení, jako čerstvá zelenina. Foto kredit: bitbeerdealer / iStock / Getty Images

Jezte jídla mezi jídly, abyste chuť k jídlu pod kontrolou. Opravte jednoduché, zdravé občerstvení, které mají přibližně 100 kalorií. Mějte na paměti svůj denní příjem, když to uděláte. Hrst mrkev a celer s nízkotučným tvarohem je například občerstvení.

Krok 4

->

Pít vodu. Photo Credit: Vizuální nápady / Nora Pelaez / Blend Images / Getty Images

Pít vodu jako svůj hlavní nápoj, protože tekuté kalorie počítat. Vyhněte se alkoholu, sóda, oslazené čaje, ovocný punč, dezertní kávy a mléčné koktejly. Nahraďte všechny tyto nápoje vodou a napijte ji s jídlem, abyste chuť k jídlu pod kontrolou.

Krok 5

->

Kardiovaskulární trénink. Foto kredit: YanLev / iStock / Getty Images

Krok na běžící pás a spalování kalorií pomocí kardiovaskulárního tréninku. Pokud se vám nelíbí běh, proveďte typ kardia, který máte rádi, jako je eliptický trénink, veslování, plavání, cyklistika nebo kickboxing. Všechny formy kardio hoří kalorií a vedou k úbytku hmotnosti v celém vašem těle. Chcete-li zhubnout, Americká vysoká škola sportovní medicíny, nebo ACSM, doporučuje 150 minut kardio týdně.

Krok 6

->

Proveďte zhoršení těla v horní části těla. Fotografický kredit: aykuterd / iStock / Getty Images

Proveďte cvičení na těle, které se zaměřují na svaly v blízkosti klíční kosti. Provádějte cvičení, jako jsou sklopné hrudní lisy, ramenní lisy, pokrývající ramena, posuny vpřed a boční zvedání. Zaměřte se na 10 až 12 opakování, proveďte čtyři nebo pět setů a postupujte dva nebo tři dny v týdnu v nekončících dnech.