Denní výkyvy váhy na váhu jsou zcela normální. Co jste jedli, vaše hormony, jak tvrdě jste pracovali, vaše hladiny hydratace - to vše ovlivňuje to, co číslo odhaluje. Vaše váha může kolísat až o pět liber v obou směrech od jednoho dne k druhému. Pokud se vážíte dva dny v řadě, mohlo by to prokázat, že jste ztratili libru nebo dvě; je však nepravděpodobné, že by libra byla zcela z tuku.
Video dne
Hmotnostní ztráta vody za jeden den
Vaše váha často kolísá do 24 hodin kvůli změnám v množství tekutiny, které vaše tělo nese. Slané jídlo a menstruační hormony mohou způsobit zadržení vody. Ironií je, že dehydratace může způsobit přírůstek vody, protože vaše tělo se snaží udržet na tekutinách, které má.
Často, když poprvé zahájíte dietní plán, vaše tělo uvolní váhu vody, když vyděláváte zdravější potraviny a snižujete velikost porcí. Ztráta libry přes noc se jistě cítí dobře a může být velkým podnětem k tomu, aby se udržel s vaším plánem, ale trvá déle než jeden den nebo noc ztráta skutečné libry tuku.Jedna kilogram tuku se rovná 3, 500 kaloriím. Chcete-li ztratit jednu libru, musíte jíst 3, 500 kalorií méně, než spálíte v ten den. Vzhledem k tomu, že většina dospělých lidí v průměru spálí mezi 1 600 a 3 000 kalorií denně - v závislosti na velikosti, věku, pohlaví a úrovni aktivity - je téměř nemožné vytvořit denní deficit ve výši 50000 kalorií, i když nemáš jídlo.
Pokud spálíte více než 3 500 kalorií za den, můžete technicky vypustit libru tuku v jednom dni na strava hladovění nebo hladovění, ale nedoporučuje se. Snížení kalorií by vám mohlo zanechat nutriční nedostatek. Ztráta v této rychlosti za konzistentní časové období vás také vystavuje riziku žlučových kamenů.
Zdravá a udržitelná míra ztráty pro průměrnou osobu je pouze jedna až dvě libry za týden - ne za den. Dokonce morbidně obézní pacienti, kterým je předepsána velmi nízkokalorická strava, která se skládá z jídelních příloh o 800 nebo méně kalorií za den, neztrácejí kilo tuku denně; místo toho obvykle ztrácejí v průměru tři až pět liber týdně. Dostávají se na tyto diety, aby řešily bezprostřední zdravotní problémy týkající se jejich velikosti, ale jsou drženy na nich nejdéle 12 týdnů kvůli možným zdravotním rizikům ztráty hmotnosti příliš rychle.
Cvičení, dehydratace a kousky ztracené
Obzvláště tvrdé cvičení by mohlo také vypadat, jako byste ztratili jednu libru nebo více za jeden den - nebo dokonce několik hodin. V jedné fotbalové hře nebo v praxi může například běžet zpátky mezi čtyřmi nebo pět liber v závislosti na jeho velikosti a intenzitě. To však není hmotnost tuku. Potopení a dýchání vedou k nadměrné ztrátě tekutin, což se projevuje jako ztráta hmotnosti na stupnici.
Průměrná osoba - nejen profesionální sportovci - také vyčerpává vodu při práci. Proveďte intenzivní cykloturistiku ve vnitřních prostorách nebo v maratonu v horkých podmínkách a můžete na váhu ztratit libru nebo více. Rehydratujte po cvičení 16 až 24 uncí tekutin za každou libru, kterou ztratíte během tréninku, aby se vaše tělo vrátilo do rovnováhy. Pokud nebudete po cvičení adekvátně rehydratovat, zdá se, že vážíte libru - nebo více - bez dalšího dne. Dehydratace není zdravý způsob, jak získat nižší číslo na stupnici. To může negativně ovlivnit sportovní výkon, energetické úrovně a zdraví orgánů.
Trávení a změny hmotnosti
Měřítko měří tuky spolu s kostí, svalů, tekutin, orgánů, pojivové tkáně a jakéhokoli jídla, které ještě máte trávit. Pokud se vážíte v noci po velkém jídle a pak znovu ráno, například je možné, že ranní číslo bude nižší. Vyšší váha večer po jídle zahrnovala skutečnou hmotnost jídla, kterou jste jedli. Poté, co byly tyto potraviny zpracovány a odpad odstraněn, budete pravděpodobně vážit méně.
Neúspěšné zpracování potravin může uměle nafouknout měřítko. Zácpa znamená, že v důsledku zhutněných výkalů může být zvýšená váha. Pokud jste byli na pár dní zálohováni, když se nakonec dostanete do úlevy, mohlo by se to stát jako ztracená libra na stupnici. Jezte více vlákniny a pijete dostatek vody, což vám pomůže mít pravidelnější pohyby střev a vyhnout se kolísání hmotnosti kvůli nesrovnalostem.
