Tuk krve se může hromadit pod bradou, po stranách nebo v jamkách. Zbavit se tohoto tuku není tak jednoduché jako dělat cvičení na krku, i když tyto druhy cvičení mohou pomoci snížit vzhled tuku. Oxidace tuků - spalování tuku v těle - nemusí na místě, na které cílíte, nutně nastat. Z tohoto důvodu musíte přijmout přístup založený na celkové tělesné hmotnosti. To zahrnuje zaměřování oblasti krku, která pomáhá posilovat svaly, jíst správné potraviny a cvičit většinu dnů v týdnu.
Video dne
Řezání kalorií
Řezání zbytečných kalorií ze stravy může v mnoha případech výrazně snížit Váš denní kalorický příjem. Například jediná soda o obsahu 20 uncí může obsahovat 250 nebo více kalorií. Pití ekvivalentu dvou z těchto denně přidává 500 kalorií k vašemu dennímu příjmu. To odpovídá přidání jedné libry tělesného tuku za týden. Při snížení kalorií zjistíte, že se brady a krk začnou zpřísňovat během několika týdnů. Vyhněte se sladkým potravinám a nápojům, masným řezům masa a vysokokalorickým občerstvením.
Neckové cviky
Krk cvičení může pomoci pevné a tón svaly na krku. Nakloňte hlavu na stranu, dopředu a dozadu, zatímco jemně rukama opřete. Dělat až 10 opakování třikrát denně je efektivní způsob, jak posílit tyto svaly, podle University of Maryland. Je důležité vědět, že krční cvičení přímo nespálí tuk z krku, ale mohou přispět ke zvýšení koncentrace svalové tkáně v oblasti. Svaly spalují kalorie mnohem efektivněji než tukové tkáně.
Jídlo s vysokým obsahem živin
Aby vaše tělo fungovalo na optimálních úrovních, je důležité jíst zdravě. Získání dostatek vitamínů a živin ve vaší stravě vám pomůže zhubnout několika způsoby. Zdravá výživa může podporovat uvolňování hormonů spojených se skladováním tuku a metabolismem. Například ztráta váhy hladoví, nasadí tělo do režimu úložného tuku. Strava bohatá na celozrnná vlákna, zeleninu, chudé bílkoviny, ovoce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku však může zvýšit váš metabolismus a energetickou hladinu. Vaše dieta hraje největší roli při ztrátě krku.
Celodenní cvičení
Kromě cvičení na krku, aerobní cvičení vám pomůže spálit kalorie potřebné ke ztrátě tuku kolem krku.Některé efektivní příklady zahrnují cyklistiku, jogging, plavání nebo rollerblading. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují 60 minut cvičení denně za největší přínos na snížení tělesné hmotnosti. Osoba s hmotností 155 liber spaluje přibližně 392 kalorií za hodinu chůze rychlým tempem. Při tomto kroku uvidíte, jak se váš výstřih začne snižovat během několika měsíců. Zvyšte intenzitu cvičení pro rychlejší výsledky.
