Při pravidelných cvičeních zjistíte, že jste snížili velikost oblečení bez ztráty hmotnosti. Je možné tónovat vaše svaly a ztrácet centimetry, ale ne kilo. Často vaše celkové tělo složení, na rozdíl od toho, jak moc vážíte, je lepší ukazatel vaší úrovně fitness.
Video dne
Budování svalů
Když začnete silový trénink pravidelně, vaše svaly rostou a můžete skutečně začít vážit. Může to být proto, že jste získali více svalů při ztrátě tuku. Svalová tkáň váží více než mastné tkáně, takže můžete ztrácet centimetry při tónování, ale neztrácejte libru. Vaše váha se nemění, ale vidíte viditelný rozdíl v svalovém tónu a celkovém tvaru těla.
Zdravá váha
Výpadek hmotnosti nastává, když přestanete ztrácet libra, a to i přesto, že jste nezměnili dietu nebo rutinní cvičení. Můžete však i nadále ztratit centimetry, protože svalová hmota se zvyšuje, i když vaše váha zůstane stejná. Pokud jste dosud nedosáhli zdravé hmotnosti a potřebujete ztrácet libru, poraďte se s lékařem o návrhy.
Dietní faktory
Při cvičení můžete ztrácet obě centimetry a váhu, ale to vyžaduje, abyste vynaložili více kalorií, než jste konzumovali. Budete muset odstranit 3, 500 kalorií, abyste ztratili 1 kg tuku. Začněte věnovat pozornost tomu, co jíte každý den, a zapište jej do jídelního deníku. Jakmile zjistíte, kolik jedíte, budete moci provést potřebné změny, jak snížit kalorie a začít snižovat libry.
Další úvahy
Jak vaše svaly rostou a stávají se silnějšími, budete muset cvičit častěji nebo s větší intenzitou, abyste ztráceli obě centimetry a libry. Každý den můžete pracovat 10 minut déle nebo začít zdvíhat těžší závaží. Změna vašich proměnných cvičení - rychlost, intenzita, frekvence - pomůže udržet vaše svaly zpochybňované, takže váš postup v oblasti fitness neskončí.
