jíst celozrnné uhlohydráty namísto sledování stravy bez karbidu nebo s velmi nízkým obsahem uhlohydruhu a cvičení pravidelně zvyšujte své enzymy spalující tuky a vypalte uložený tělesný tuk. Energetické procesy vašeho těla přeměňují energii v potravinách, které jíte, na energii, kterou mohou vaše buňky využívat jako adenosintrifosfát nebo ATP. Použití tuku ve vašem těle na pohonné hmoty vyžaduje molekulu vyrobenou pouze z rozkladu glukózy v sacharidů, které jíte. Typy sacharidů, které konzumujete, stejně jako ostatní potraviny, které konzumujete se sacharidy, budou také stimulovat další enzymy spalující tuky.
Video dne
Krok 1
Zapojte se do aerobního cvičení po dobu 45 až 90 minut, dva až tři dny v týdnu. Aerobní cvičení mění koncentraci ATP, hormonů epinefrinu a glukagonu a dalších molekul ve vašich svalových buňkách, stimuluje a zvyšuje aktivaci enzymu spalujícího tuky, lipázy citlivé na hormony. Hormonově citlivá lipáza uvolňuje mastné kyseliny z tukových buněk, aby mohli vstoupit do krve. Pravidelné aerobní cvičení zvyšuje hustotu kapilár ve vašich svalech. Zvýšení kapilár znamená více enzymu spalující tuky, lipoproteinovou lipázu, obklopí vaše buňky a zvýší využití buněk v tucích pro napájení vašeho cvičení, tvrdí autoři knihy "Fyziologie cvičení, energie, výživa a lidská výkonnost. "Lipoproteinová lipáza usnadňuje, aby mastné kyseliny v krvi procházely buněčnými stěnami, aby mohly být dále zpracovávány na energii.
Krok 2
Jezte dostatečné množství složitých sacharidů, abyste měli energii na cvičení po dobu 45 až 90 minut. Vaše buňky potřebují glukózu ze sacharidů, aby vytvořily molekulu nazývanou pyruvát. Jakmile mastné kyseliny procházejí buněčnou stěnou a jsou uvnitř vodnaté látky vašich buněk, jsou degradovány do molekuly nazvané acetyl-koenzym A nebo acetyl-CoA. Acetyl-CoA se musí spojit s jinou molekulou, oxalacetát, aby pokračovala v procesu tvorby energie uvnitř specifické struktury vašich buněk, čímž stimuluje další užívání uloženého tělesného tuku. Dostupnost oxaloacetátu závisí na enzymu pyruvát karboxyláza pro výrobu více pyruvátu. Jezte minimálně 3 oz. nebo tři dávky komplexních sacharidů z celých zrn, aby se zvýšilo množství pyruvátkarboxylázy, čímž se spálil více tělesného tuku. Pokud nemáte jíst sacharidy, nebudete stimulovat pyruvát karboxylázu a nebudete spálit mnoho tělesného tuku.
Krok 3
Udržujte hladinu glukózy v krvi tím, že jíte nízké glykemické potraviny a chudé bílkoviny; potraviny s nízkým obsahem glykémie nebo s nízkým GI nezpůsobují špičku v krvi, zatímco potraviny s vysokým GI zvyšují hladinu cukru v krvi příliš rychle.Potraviny s nízkou GI a bílkoviny stimulují produkci hormonu glukagonu podle článku R. Paula Gustafsona, PhD v roce 2008. Vysoké hladiny glukagonu zvyšují aktivaci enzymu lipázy citlivého na hormony. Jezte varené, špagety z celého zrna a fettucine nudle, hrušky a jablka namísto bílé rýže a ananasu.
Krok 4
Proveďte jeden až dva intervaly s vysokou intenzitou za týden, jako jsou ploché sprinty nebo sprinty na kopcích. Udělejte 20 vteřin veškerého úsilí, po němž následuje 80 sekund chůze po dobu 20 minut. Tento typ výcviku zvyšuje aktivitu enzymů spalujících tuky a zvyšuje produkci růstového hormonu podle článku Brad Schoenfelda a Jay Dawes z roku 2009. Růstový hormon dále zvyšuje aktivaci hormonálně senzitivní lipázy.
Věci, které budete potřebovat
- Digitální hodinky
- Celé zrno
- Chudá bílkovina
Tipy
- Používejte měsíční kalendář pro vytvoření tréninkového plánu střídání dlouhých aerobních cvičení s krátkými intenzivnějšími cviky zvyšují enzymy spalující tuky.
Výstrahy
- Spusťte cvičební program pomalu s třídenním cvičením týdně, čímž snížíte riziko zranění. Začněte s 10minutovou relací, čímž se postupně zvyšuje doba trvání nebo intenzita.
