Push-up a sit-up jsou běžně spárovány v okruhu tréninku a tělních testech, když není k dispozici konvenční vybavení. To z nich dělá efektivní fitness možnosti, když jste na dovolené nebo pryč v podnikání. Pokud je dosažení tónování vašeho cíle, mohou vám tato dvě cvičení pomoci.
Video dne
Spot-redukční mýtus
Lidé často používají push-up a sit-up jako prostředek, jak zhubnout do hrudníku a žaludku. Toto je mýtus, známý jako snížení spotů, což není podle amerického koncilu na cvičení možné.
Zapojené svaly
Při push-ups a sit-ups se zabýváte různými svaly, které zahrnují pectorals, deltoidy, triceps a rectus abdominis. Ty se nacházejí v hrudi, ramenou, pažích a žaludku. Tónovací efekt z push-upů a sedících oken bude vidět pouze v těchto oblastech. Pokud máte tuk pokrývající tyto oblasti, budete moci posílit svaly, ale nebudete je moci vidět. Vaše nejlepší sázka je zahrnout kardiovaskulární cvičení ve vašem cvičení plánu spálit tuk.
Variace
Základní push-up se provádí z polohy lícem dolů na podlaze rukama po stranách. Tím, že děláte variace, můžete posunout důraz na vaše svaly a podpořit více svalového tonusu. Umístěním nohou na lavičku a například poklesem push-upů bude kladen větší důraz na horní část hrudníku. Pokud byste chtěli celý svůj tělo naklonit tak, že byste si položili prsty na stěnu, posunuli byste zaměření na ramena. Tito se nazývají push-up ruky. Sit-ups nenabízejí tolik variací. Můžete je dělat na podlaze, na lavičku nebo na stabilní míč a můžete klást veškerý důraz na váš žaludek. Máte možnost otáčení v horní části pohybu. To by se zabývalo šikmou, která se nachází na bocích žaludku.
Správný formulář
Push-up a sit-up musí být provedeny správným způsobem, aby se dosáhlo plného tonizačního přínosu. Chcete-li začít push-up, umístit své tělo v prkně představovat s rukama mírně širší než šířka ramena od sebe na podlaze a nohy dohromady za vámi. Vaše tělo by mělo být v tomto okamžiku dokonale rovné a vaše ramena by měla být zcela roztažena. Udržujte svůj abs zabraný, snižte se, dokud vaše hrudník nezapadá na podlahu, pak se zase vytlačte v rovnovážném pohybu. Chcete-li provádět sit-up, ležet na zádech s koleny ohnuté, nohy ploché na podlaze a ruce po stranách hlavy. Zvedněte ramena z podlahy a přesuňte trup směrem k stehna. Squeeze abs na síle po celou sekundu, pomalu se snižte zpět a opakujte. Pokud se vaše nohy začínají vystupovat z podlahy, nechte partnera, aby je držel dolů nebo je uchytil pod stabilní předmět.
Odolnost
S oboustrannými push-ups a sit-ups, můžete zvýšit odpor, aby váš trénink náročnější. Noste vázanou vestu, když děláte push-up a držte váhu před hrudí při sednutí. Můžete použít kuličku na léky, závaží nebo činky.
