Silák je sportovec, který provádí výkony zdánlivě nadlidské síly. Oni mrtvé automobily, pohybovat obří balvany a flip obrovské pneumatiky nákladních automobilů, které by normálně trvat dva nebo tři muži se pohybovat. Silní lidé rozvíjejí tuto božskou sílu tím, že zvedají nesmírně těžké váhy v tělocvičně. Ale co když jste někdo, kdo nemá rád zvedání závaží? Mohli byste dosáhnout silné síly, i když jenom trénink tělesné hmotnosti? Bohužel ne. Nicméně stále můžete získat silnou sílu tím, že děláte cvičení s tělesnou hmotností s přidaným odporem.
Video dne
Pushups pro batoh
Abyste byli silnícími, musíte být schopni lakovat daleko více než vaše vlastní tělesná hmotnost. Když uděláte normální kliky, nebude vám taková síla. Pokud však naplníte batoh s váhami (kameny, písek, váhy, vodní lahve), můžete zvýšit odpor mimo svou vlastní tělesnou hmotnost a zvyknout na běžné cvičení. Můžete také jednoduše položit zátěžový štítek na záda nebo nechat někdo sedět na zádech. Jen se ujistěte, že držíte váhu směrem k vašim ramenům, abyste předešli zranění dolní části zad.
Vytažení batohu
Pullups jsou vynikající složené cvičení pro rozvoj síly na těle. Průměrní muži se snaží udělat jen jedno vytažení, takže pokud se vám podaří několika nebo více, už jste silnější než většina. Silný muž však může na dlouhé vzdálenosti několikrát vytáhnout svou vlastní tělesnou hmotnost. Koncepce, která vede k vytažení batohu, je stejná jako batohy pro batohy. Naplňte batoh s váhami, přetáhněte ho kolem ramen a začněte stahovat.
Batoh Squats
Silné vozy a přepravují stovky, někdy tisíce liber, na ramenou. Potřebujete stehna jako kmeny stromů, abyste vykonávali tyto síly. Opět platí stejný koncept jako batohy pullups a pushups. Naplňte batoh těžkými závažími a pak se dřepte. Toto cvičení vám pomůže vyvinout silné čtyřkolky a glutety. Některé tělocvičny mají pneumatiky různých velikostí, s nimiž je třeba je trénovat. Dalším výcvikovým zařízením je sáňkařská váha. Různé váhy jsou přidávány do sáněk a pak zatlačte nebo stáhněte sáňkař.
Izometrická cvičení
Izometrická cvičení jsou cvičení, při kterých držíte odpor v určité pozici po určitou dobu. Takže spíše než zdvihání předmětu nebo procházení pohybem, jednoduše držte váhu v jedné poloze tak dlouho, jak jen můžete. (Nemáte žádné klouby.) Pro tělesnou hmotnost je příkladem prkno. Gymnasty používají izometrie jako součást své pravidelné úpravy. Vykonáváte isometrii nejrůznějšími způsoby: držte se v pushup pozici, zavěste z výsuvného pruhu, držíte squat atd. … Opět můžete dělat cvičení náročnější tím, že nosíte vážící batoh nebo vestu.
Nemovité objekty
Strongman dokáže zvednout obrovské balvany a obrovské obří pneumatiky, z nichž některé váží až 750 liber. To vyžaduje hodně výbušné, plyometrické síly. Jedním ze způsobů, jak aktivovat svalová vlákna podobným způsobem bez použití závaží, je zatlačit proti nepohyblivým předmětům. Jedná se o jiný typ izometrického cvičení. Například, postavte se před strom nebo zeď a snažte se ji tlačit celou svou silou. Váš mozek bude vědět, že je to nemožné, ale vaše svaly nebudou a budou odpovídat. Pokud vytlačíte svůj dům v průběhu tohoto procesu, vynechejte konkurenci a stane se superherou.
