Pushups jsou jednou z těch cvičení,, ale je to jedna z nejúčinnějších cvičení, kterou můžete udělat bez speciálního vybavení. Složitá cvičení je cvičení, které provádí současně více svalových skupin. Pushups pracují na hrudníku, pažích, břichoch, boků a svalů nohou. Zda, či vám kliky pomohou roztrhnout, záleží na tom, kolik děláte, jak často to děláte a dalších faktorech, jako je vaše strava.
Video dne
Výhody
Jak se roztrháváte, je to všechno o vylučování nadbytečného tuku a budování svalů. Pushups vám pomohou posílit a budovat svaly, ačkoliv přímo nespalují tuky. Nicméně zvýšená svalová hmota vám pomůže spálit kalorie efektivněji, což znamená, že spálíte tuk v dlouhodobém horizontu zvyšováním koncentrace svalu na vašem těle. Vzhledem k tomu, že klapky fungují v mnoha z vašich hlavních svalových skupin najednou, je to časově efektivní způsob, jak budovat sílu a svaly. Jedním z největších výhod plynutí je to, že nevyžaduje žádné speciální vybavení pro tělocvičnu a může se provádět téměř kdekoli.
Opakování
University of Massachusetts a americká vysoká škola sportovní medicíny nabízejí sadu pokynů pro kolik kroků byste měli být schopni udělat podle vašeho věku a pohlaví. Dospělí muži ve věku od 20 do 29 let by měli být schopni udělat minimálně 36 klepnutí, aby spadali do kategorie "vynikající". Ženy ve stejném věkovém rozmezí by měly dosáhnout 30 nebo více klepnutí, které spadají do stejné kategorie. Minimální standardy s věkem klesají. Šestatřicetiletá až šestnáctiletá muži a ženy by měli mít možnost udělat 18 a 17 koleček, aby se dostali do kategorie "vynikající". Jedná se o minimální požadavky na fotografování, pokud je vaším cílem roztrhat pomocí pushups na konzistentní bázi.
Vojenský Pushup Workout
Armáda si uvědomuje účinnost pushups, což je důvod, proč pravidelně testuje vojáky na tom, kolik kliků dokáže dokončit. Stew Smith, bývalý Navy SEAL a autor vojenské. com, navrhl týdenní pushup cvičení pro budování síly a zvýšení počtu klepnutí, které můžete dokončit. Do 200 klepnutí v lichých dnech v co nejmenším počtu setů, jako jsou čtyři sady po 50 nebo dvou sériích po 100. V několika dnech dokončilo 200 klepnutí rozložených mezi 10 sadami po celý den. Tento vzorec pokračujte po dobu 10 dnů, než budete trvat tři dny. Měli byste si všimnout výrazného nárůstu o nejméně 30 koleček nebo více na max.
Další faktory
Chcete-li se roztrhnout, kroužky jsou jistě jedním z levných a efektivních způsobů, jak začít. Nicméně nejlepším způsobem, jak zbavit nadbytečného tělesného tuku, je odhalit tělo, které obsahuje šest balíků, jedením zdravé, vyvážené stravy. To zahrnuje vyhýbání se nezdravým potravinám, jako jsou sladké nápoje a vysoce kalorické občerstvení.Místo toho vybírejte výživně husté potraviny, jako jsou celá zrna, zelenina, ovoce, ořechy, semena, luštěniny, mléčné výrobky bez tuku a chudé kusy masa. Kombinujte tento dietní plán s konzistentním týdenním pushup tréninkem.
