Nemůžete dostat plochý a sexy žaludek za týden. Chcete-li získat rovný žaludek, musíte kombinovat vhodný plán stravování s komplexním cvičebním programem. V týdnu byste měli vidět některé výsledky, například snížený žaludeční tuk a přísnější břišní svaly. Přetrvávejte s cvičebním programem a měli byste dostat plochý a sexy žaludek včas.
Video dne
Upozornění
Nezaměřujte se pouze na cvičení v břiše. Americká rada pro cvičení varuje, že takové cvičení neznižují tuk ze žaludku. Nemůžete zjistit snížení tuku z cílených částí těla se specifickými cviky.
Burn That Fat, Baby
Spalte žaludeční tuk s vysokou intenzitou tréninku. Jedná se o krátké výbuchy intenzivní aktivity s obdobím zotavení. Například, po krátkém zahřátí, sprintujte jednu minutu a pak jogujte po dobu dvou minut. Opakujte sprintu a sekvenci jogování 10krát. Podle studie vykázané v září 2011 vydání "Medicína a věda ve sportu a cvičení" může HIIT zvýšit schopnost spalovat tuky až 14 hodin po cvičení.
Zvyšte svůj metabolismus
Trénink rezistence zvyšuje vaši slabou svalovou hmotu, která z dlouhodobého hlediska zvyšuje váš metabolismus a pomáhá vám spalovat v klidu žaludeční tuk. Do cvičení, které se zaměřují na vaše hlavní svalové skupiny. Do tří sad 10 až 15 opakování na cvičení.
Tight Sexy Abs
Tónujte své abs efektivními cviky. Podle ACE-sponzorované studie, drtí na cvičební koule řadí mezi tři nejlepší břišní cvičení. Do tří sad 15 až 20 opakování.
Jíst správně
Jezte méně jednoduchých sacharidů, které způsobují, že ukládáte tuk na žaludek. Patří mezi ně cukr, bonbóny, koblihy a balené potraviny, jako například snídaňové cereálie. Jezte více zeleniny, ovoce a malého množství celých zrn, jako je špalda a hnědá rýže.
