zesílení svalové síly a síly bez ohledu na váhu, kterou se rozhodnete zvednout během silového tréninku, ale je pravda, že těžší váhy vám mohou pomoci zvýšit celkové procento svalové hmoty ve vašem těle. Pokud můžete manipulovat s 20-pound, pak jdi na to, ale vždy se ujistěte, že vaše bezpečnost je nejvyšší prioritou.
Video dne
Výhody
Zdvih 20-lb. váhy nebo "20s" vám pomohou rychlejšímu pokroku v síňovém tréninku, než je použití odporových pásů, cvičení tělesné hmotnosti nebo váhy. Podle amerického koncilu o cvičení se volné zátěže těsně přizpůsobují pohybům v reálném životě a "mohou být účinnější při produkci celkové síly svalů a přírůstku energie. "Školení s činky může také zvýšit vytrvalost, zlepšit zdraví kostí, zvýšit zaměření a pomáhat udržet si zdravou váhu.
Cvičení
Není vždy možné absolvovat každé cvičení se stejným množstvím hmotnosti. Vaše schopnosti se budou lišit v závislosti na tom, jak silná je každá ze svalových skupin a zda bojujete s úrazy. Například, můžete být schopni udělat 12 opakování kladiva kladiva pomocí 20-lb. činky s pravou rukou, ale ne levou, nebo můžete být schopni dělat hrudní lisy s váhami, ale ne postranním ramenem. Můžete také zkusit squat s lisy, lunges s kudrlinky, triceps údery a deadlifts s vaší váhy zhodnotit svou schopnost dokončit každý pohyb s 20s.
Úvahy
Formulář je důležitý, když provádíte pohyby vzpírání, protože umožňuje maximalizovat svalové zisky a minimalizovat riziko zranění. Pokud nemůžete udržovat správnou formu cvičení, protože váhy, které používáte, jsou příliš těžké, používejte lehčí činky. A naopak, pokud můžete snadno dokončit sadu nebo dva s 20s, možná budete muset použít těžší váhy pro vybudování více svalů. Vždy vyčistěte sílu tréninkový program se svým lékařem před začátkem a zkontrolujte si zdvihací techniku, pokud jde o fitness profesionála, pokud je to možné.
