Perky prsa jsou znamením mladosti a dobrého fyzického stavu. Čas však převládá ve všech mléčných žlázách žen. Podporované vazy a postižené tónem kůže, prsní tkáň neobsahuje sval, ačkoli svaly prsů leží pod prsy. Cvičení může zvýšit velikost a sílu vašich pecs, což zvyšuje plnost v oblasti prsou, ale prsa nemůže být zvedána cvičením. Nicméně, izometrické cvičení jsou užitečné pro udržení vašeho hrudníku oblasti tónované. Termín isometrický znamená "stejnou délku" a izometrické cvičení obsahují skupinu svalů v statické poloze s použitím nepohyblivého objektu, jako je stěna nebo vlastní tělo jako odpor.
Video dne
Palmové lisy
Krok 1
Stojte nebo sedněte v pohodlné pozici s rameny v souladu s boky a uši v souladu s rameny.
Krok 2
Držte palce rukou na úrovni hrudníku s lokty prodlouženými stranou. Udržujte předloktí rovnoběžně s podlahou.
Krok 3
Zhluboka se nadechněte. Držte palce co nejtěšší a držte jej 5 vteřin. Pomalu vydechujte během fáze udržování tohoto cvičení. Relaxujte a opakujte ještě 10krát.
Nástěnné lisy
Krok 1
Postavte se před stěnu a prsty se dotýkejte stěny, ramena v souladu s boky a ušima v souladu s vašimi rameny.
Krok 2
Zvedněte ruce v "T" tak, aby ruce byly lehce pod vašimi rameny. Umístěte dlaně na stěnu.
Krok 3
Hluboce vdechněte. Stiskněte do stěny natolik, abyste cítili odpor, ale aniž byste se tlačili dozadu. Pomalu vydechněte, když držíte tisk po dobu 5 sekund, uvolněte a opakujte 10krát.
Izometrický hrudník
Krok 1
Stojte ve standardním vchodovém prostoru. Umístěte každou ruku na výšku ramen do strany dveří.
Krok 2
Inhale. Smlouva svaly, jako byste se snažili táhnout obě strany dveří dohromady.
Krok 3
Uchopte úsek po dobu 30 sekund. Během cvičení pomalu vydechujte a vdechujte.
Tipy
- Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, spojte izometrické cvičení se standardními cviky odporu pro posílení svalů v celém rozsahu pohybu. Můžete také provádět lisy na stěnu, když ležíte na zádech, například před spánkem. Odpočiňte alespoň 48 hodin mezi cvičením. Odpočinek umožňuje svalům čas posílit a opravit.
Varování
- Izometrické cvičení mohou zvýšit váš krevní tlak během cvičení. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete cvičební program.
