Můžete cvičit, aby se horní část vašeho těla zmenšila?

therunofsummer

therunofsummer
Můžete cvičit, aby se horní část vašeho těla zmenšila?
Můžete cvičit, aby se horní část vašeho těla zmenšila?
Anonim

Hmotnost se ztrácí v těle jako celek. Toto tvrzení je v ostrém kontrastu s mýtem snížení spotů, který uvádí, že můžete zhubnout pouze v jedné oblasti. Pokud chcete na horní část těla nulovat, musíte provést kardiovaskulární cvičení a trénink na váze. Přidáním posilovacího výcviku do vašeho plánu vytvoříte metabolicky aktivní sval a zároveň dáte hornímu tělu štíhlejší a vyhraněnější vzhled.

Video dne

Eliptický trénink

Eliptický trénink je forma kardio, která tónuje hrudník, ramena, zad a paže. Dalším přínosem jsou vaše kolena, záda a boky velmi malý dopad. Krok na pedálech stroje a uchopte póly rukama na úrovni hrudníku. Pohybujte rukama a nohama dopředu a dozadu střídavým pohybem během tréninku.

Veslovací cvičení

Veslování je další kardio typu celého těla. Důležitější je, že spalujete kalorie a pracujete s rukama a zády při cvičení. Posaďte se na sedačku stroje, položte nohy na opěrku a uchopte lištu oběma rukama. Postupně zatlačte dozadu, dokud se kolena nesmějí zamyšleně vytáhnout, a zatáhněte tyč do spodního žaludku. Při ohýbání kolen prodlužte ruce a přejděte zpět do výchozí pozice. Opakujte po dobu trvání vašeho tréninku. Chcete-li zvýšit odpor, vyhledejte příslušný přepínač nastavení na stroji.

Arm Ergometry

Ergometrie paže se provádí ze sedící polohy. Na rozdíl od jiných forem kardio, toto cvičení se specificky zaměřuje na horní část těla. Zatímco sedíte na sedadle, natáhněte před hruď a uchopte kliku každou rukou. Během tréninku je neustále přemisťujte kruhovým pohybem. Zvyšte odpor tím, že provedete nezbytné nastavení na stroji.

Základní tahy

Pushups pracují na hrudníku, ramenou a tricepsu na zadní straně paží. Vše, co potřebujete, je váha vašeho těla. Lehněte si na břicho rukama mírně širšími než ramena a nohy dohromady. Neustále se smažte z podlahy, dokud se vaše ramena úplně nezvednou a nezvednou boky, aby vytvořily přímku od ramen až po podpatku. Pomalu se snižte tím, že ohnete lakte a zastavte se, když hrudník spadne na podlahu. Zatlačte zpět a opakujte.

Vojenské lisy

Vojenské lisy pracují na ramenou a pažích ze stojící pozice s váženou činkou. Umístěte nohy do šířky ramen a držte lištu na výšce hrudníku s rukama rozmístěnými o něco širšími, než je vzdálenost mezi rameny. Udržujte úchyty úzké a zvedněte rovnou, zatlačte tyč nad hlavu, dokud se vaše ramena úplně nezvětší.Pomalu posuňte lištu zpět a opakujte.

Pulldowns

Lat pulldowns pracují horní části zad a biceps. Začněte tím, že sedíte na sedadle rozkládacího stroje a ukotvíte polstrovanou oporu na stehnech. Uchopte hlavní lištu nad hlavou s širokým úchytem a lehce se opřete. Udržujte své tělo stále, používejte ruce k vytažení lišty směrem dolů k výšce hrudníku. Když to uděláte, vytlačte lopatky dohromady a držte je na chvíli. Pomalu zvedněte lištu zpět a opakujte.

Chodítka na kloube

Svrchní břicho na kole dělají celou oblast břicha. Začněte tím, že budete ležet lícem nahoru na podlaze s nohama zvednutou, kolenami ohnutými a třásněmi rovnoběžně s podlahou. Po položení rukou za uši zvedněte ramena z podlahy a přesuňte protilehlé koleno a koleno směrem k sobě. Pokud to uděláte, prodlužte opačnou nohu. Rychle otočte směry, abyste se zaměřili na druhou stranu a pokračujte střídavě tam a zpět.