Pushups a chinups jsou tělesné cviky, které ztratily popularita kvůli výskytu odporového vybavení, které izoluje jednotlivé svaly. Pushups a chinups vám pomohou zvýšit sílu a zlepšit svalový tonus a definici a mohou hrát roli v tom, jak vám pomohou získat velké nebo budovat svaly.
Video dne
Funkce
Pushing a tahání jsou dva základní pohyby pohybu vašeho těla. Pushups jsou samozřejmě tlačící akce a chinupy pulling akce. Přestože obě cvičení mohou být použity k cílení specifických svalů, jádra svalů boků, dolní části zad a břicha jsou také aktivně využívána k stabilizaci vašeho těla, když děláte kliky a chinupy.
Úvahy
Pushups a chinups vám pomohou dostat velké a budovat svaly, pokud jsou součástí volnočasového a odporového tréninku. Podle Stewa Smitha vojenského. com, kliky a chinupy jsou cvičení s vysokým opakováním, při kterých se tlačíte, dokud nebudete moci dělat další opakování, zlepšit svou vytrvalost, svalovou vytrvalost a svalovou definici.
Hrudník a ramena
Pushups lze označit jako složený pohyb, protože zahrnují použití dvou kloubů, ramen a loktů a zaměřují se hlavně na hrudník, triceps a ramenní svaly. Abyste pomohli vybudovat svaly, postupujte asi dva až tři dny týdně. Během odpočinku dochází k růstu svalů, takže zajistěte dostatek odpočinku, když nepůsobíte.
Zpět a zbraně
Chinupy nebo vytahování jsou složené pohyby, používající více než jednu svalovou skupinu. Zahrnují použití ramenních a loketních kloubů a primárně zaměřují horní části zad, zadní deltoidy a svaly bicepsu. Podle Body Results jsou kůry obzvláště obtížné, protože zahrnují přesun celé vaše tělesné hmotnosti do menších svalů horní části těla. Chcete-li budovat svaly, provádějte chinupy dva až tři dny v týdnu a zajistěte dostatek odpočinku mezi tréninkem.
Progresivní přetížení
Chcete-li získat velké nebo svalové buňky, použijte princip progresivního přetížení. To znamená, že se pokaždé, když pracujete, budete snažit provádět více knoflíků. Použijte váženou vestu pro větší odolnost, pokud můžete udělat více než 15 vytažení nebo 30 knoflíků. Proveďte superpočítače pro zvýšení intenzity tréninku. Například udělte sadu knoflíků s maximálním opakováním a okamžitě následuje sada vytažení s maximálním opakováním. Po odpočinku po dobu dvou minut opakujte sekvenci.
