Správný vzorec pro budování silného jádra není pro každou osobu vždy stejný. Zatímco možná budete chtít trénovat své břicho dvakrát denně, každý den, více nemusí vždy vám výsledky, které hledáte. Břišní svaly potřebují odpočinek stejně jako ostatní svaly těla, proto postupujte opatrně.
Video dne
Umývání Abs
Čtyři svaly jsou umístěny kolem vašeho středního úseku. Rectus abdominis je dlouhý a plochý a rozkládá se od hrudní klece uprostřed břicha až po panvu. Máte-li malé množství tělesného tuku, vidíte, že RA má vzhled mýdla. Máte pár oblouků: vnitřní a vnější. Obliky jsou umístěny po stranách břicha a pomáhají při otáčení nebo otáčení. Nejhlubší vrstvou břišních svalů je transverzální břicho, které působí jako korzet kolem trupu.
Podle doktora Petra Francise na státní univerzitě v San Diegu by se břemena měla provádět po dobu pěti minut denně. Jádro se cvičí nejlépe, když používáte nejrůznější pohyby včetně sedaček, drtí, střiků na stabilitu míče, kapitánových sedačkových lanoví a zpětných drtí. Čím více odrůdy používáte na břiše, tím lépe svaly reagují.
Důvod, proč můžete každodenně užívat břicho, je způsoben tím, že abs nikdy nedosahuje úplné svalové únavy. Břišní pohyby využívají váhu těla a ne těžké váhy pro trénink. Jádro se používá k přesunu tělesné hmotnosti během dne a nedosáhne úplného selhání při výkonu břišních cviků. Proto nevyžaduje tolik opracování k opravě. Abs můžete dvakrát denně cvičit, pokud máte pocit, že svaly nedosáhly úplného selhání. Víte, kdy to udělají, pokud nedokážete provést další opakování.
Udělejte si přestávku
