Hlavní cvičení posilující zadní TRX je obrácená řada těla. Ačkoli podobný pullup, řada, kde je vaše tělo vodorovně k podlaze, nefunguje zadní svaly ve stejné tahu jako pullup, kde vaše trupu je vertikální k podlaze. TRX není navržen tak, aby podporoval úplné vytahování. Můžete však provést několik vytahových variant, od začátečníka po pokročilé, na trenéru TRX. Použijte tyto pullup cvičení k diverzifikaci zadní rutiny a prolomení výcvikových plošin.
Video dne
Kalený výsuv
Pro jakékoliv vytahování TRX zavěste přístroj ze zajištěné kotvy nad vámi, takže popruhy visí rovně dolů. Pro toto cvičení pro začátečníky upravte popruhy tak, aby rukojeti visely nad podlahou. Proveďte toto cvičení jedním ze dvou způsobů, ať už klečíte nebo sedíte na podlaze pod rukojetí. Pokud sedíte, ohýbejte kolena a položte nohy rovně na podlahu. Dotáhněte se nad vámi a uchopte rukojeti TRX s vašimi dlaněmi směřujícími dopředu. Spusťte pohyb pullup stisknutím svých svalů zad a dolů. Ohnout lokty a vytáhnout tělo až do brady v souladu s vašimi rukama. Vaše prsty by měly zůstat v kontaktu s podlahou, snižovat množství váhy, kterou zvednete, a poskytnout vám způsob, jak vám pomoci v případě potřeby.
L-Sit Pullup
Chcete-li zvýšit obtížnost vytahování, posaďte se na podlahu nohama před sebou. Proveďte pohyb stejným způsobem, ale nechte nohy rovně a vaše podpatky se dotýkají podlahy. Tím se zvýší váha, kterou zvednete ve srovnání se sedící nebo klečící verzí.
Zvýšená poloha TRX
Pro další úroveň výsuvy TRX budete potřebovat lavičku nebo křeslo, na které je možné umístit nohy. Umístěte rukojeti tak, aby jejich délka byla nad sedadlem židle. Posaďte se na podlahu nohama a okraje křesla nad nohama. Položte nohy uprostřed židle a zavěste z TRX. Vaše nohy by měly být rovnoběžné s podlahou a trupem kolmo k podlaze. Držte paty na židli po celou dobu pohybu.
Závěsné zavěšení L-Sit
Umístěte rukojeti TRX tak, aby měly délku paže nad podlahou. Posaďte se na podlahu s nohama prodlouženou. Proveďte cvičení stejným způsobem jako vytahování L-sit, ale zvedněte celé tělo, včetně nohou, z podlahy. Vaše nohy a trup by si měli po celou dobu pohybu udržet úhel 90 stupňů. Toto cvičení vyžaduje nejen silné horní části těla, ale také silné jádro, které drží nohy rozšířené ve vzduchu.
