Ať už pracujete na svém prvním skutečném vytahování, nebo je vyklízíte v sadách po 10, je několik výkonných cvičení mnohem efektivnější. Pull-up se zaměřují na všechny vaše hlavní záda a tahají svaly naruby najednou a protože pracují tolik svalů dohromady, jsou skvělou přípravou na každodenní pohyby, které vyžadují stejnou koordinaci. Řekněme, že každý den děláte stahování je příliš dobrá věc; měli byste dát svým svalům nejméně 48 hodin odpočinku mezi tréninkem.
Video dne
Dejte svaly odpočinek
Trauma, že silové tréninkové cvičení, jako například vytahování, způsobují, že vaše svalová vlákna spouští družicové buňky, aby obnovily svaly. Takže to vlastně nejsou výtahy, které vás posilují; je to proces opravy, který proběhne později. Doba odpočinku, která trvá nejméně 48 hodin, dává vašemu tělu čas na dokončení procesu opravy, takže je trochu silnější a lépe připraven pro další kolo cvičení.
Více není vždy lepší
Lehké cvičení vám pomůže řídit mírnou bolesti svalů, ale pokud jsou vaše svaly stále velmi bolavé 48 hodin po posledním kole vytahování, je v objednávce. Pokud dojde k vážné bolesti, buď jste ublížili sebe, nebo jste přežili poslední trénink. Je čas na zmenšení vašeho tréninku a pokud se bolestivost nevyřeší rychle, poraďte se s lékařem, aby diagnostikoval a léčil jakékoli zranění, které jste utrpěli.
