Nic neudrží tlumič na cvičebním programu jako vyvrtnutý kotník. Pokud jste zažili toto bolestivé zranění, můžete se obávat, jak dlouho to bude trvat, než budete moci znovu cvičit. Zatímco zbytek kloubu je důležitý, s lékařem směrem, může být způsob, jak zahrnout aerobní cvičení při léčení z vyvrtaného kotníku.
Video dne
Léčba
Podvrtnutí je lékařský termín pro trhání nebo protahování vazů vašich kloubů. Šikmé kotníky, nejběžnější forma vyvrtání, obvykle reagují dobře na domácí léčbu, ale některé závažné vyvrtání by mohly vyžadovat chirurgický zákrok k opravě poškození. Protokol RICE - odpočinek, led, komprese a elevace - je standardním prvním krokem domácí léčby, který chrání kotník a pomáhá omezit otoky. Další fáze léčby spočívá v obnovení flexibility, rozsahu pohyblivosti a síly a následném postupném obnovení fyzických aktivit, které chrání kotník, dokud se nezahojí. Posledním krokem je aerobní cvičení.
Předcházet recidivujícímu zranění
Pokud váš lékař schválí poslední fázi léčby vyvrtaného kotníku - postupné obnovení fyzické aktivity - může se zvážit nízká nebo žádná nárazová aerobní cvičení. Je důležité vyhnout se cvičení, které může otáčet nebo otáčet kotník, čímž se zvyšuje pravděpodobnost znovuoživení. Klinické pokyny zveřejněné v dubnovém vydání britského časopisu "Journal of Sports Medicine" uvádějí, že klepání na kotník nebo nosení podpěry pomáhá předcházet opakujícím se zraněním kotníku, zejména u sportovců.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení zvyšuje průtok krve a dodávání kyslíku po celém těle. Tento typ cvičení zahrnuje pohyb, který je udržován po určitou dobu - jako je cyklistika, chůze, plavání nebo veslování. V závěrečné fázi zotavení z podvrtnutí kotníku mohou být podle doporučení lékaře zařazeny aerobní cviky s nízkou rázovou houževnatostí. Studie zveřejněná v srpnovém čísle "PM & R" určuje, že vodní cvičení, zpočátku zaměřené na zvyšující se sílu a rozsah pohybu, poté po 3 až 4 týdnech zahrnující aerobní cvičení, jako je chůze po vodě, byly lepší než cvičení na zemi při podpoře obnovy a rehabilitace. Další potenciální aerobní cvičení s nízkým nárazem zahrnují cvičení na židli, kde je horní část těla primárně zapojena do pohybu nebo cvičné kolo, za předpokladu, že pedál nezvyšuje bolest.
Upozornění
Jste-li oddaný sportovec nebo nadšenec cvičení, možná se nebudete chtít vzdát svého tréninku. Avšak vycpané kotníky mohou trvat asi 4 až 6 týdnů k léčbě a obnovení aktivity na poškozený kloub příliš brzy může prodloužit váš celkový čas zotavení a nastavit vás na dlouhodobé zdravotní problémy.Takže je nejlepší řídit se lékařem ohledně obnovení cvičení. Váš lékař vás může také obrátit na fyzikálního terapeuta, který vám poskytne vodítko pro cvičení, abyste zvýšili sílu, rozsah pohybu a pomohli vám bezpečně obnovit sportovní nebo rekreační cvičení. Pokud se váš kotník léčí pomaleji, než se očekávalo, nebo pokud trpíte bolestí, vyhledejte svého lékaře.
Autor recenze: Kay Peck, MPH, RD
