Chcete-li ztratit jednu libru tuku, musíte vypálit 3, 500 kalorií více, než budete konzumovat. Pokud jste někdy věnovali pozornost počtu kalorií, které spálíte během jednoduchého kardio tréninku, jako například chůzi na běžeckém trenažéru po dobu 30 minut, myšlenka vytvoření deficitu 3, 500 se může zdát trochu ohromující. Zároveň televizní seriály jako "Největší Loser" a "Extreme Makeover Weight Loss Edition" se účastní soutěžících, kteří za týden po týdnu zažívají neuvěřitelnou hmotnostní ztrátu, což naznačuje, že spalování 3 000 kalorií za den je skutečně možné. Existuje však několik skutečností, které musíte pochopit dříve, než se vydáte s tak extrémním cílem.
Video dne
Buďte realističtí
Při odhadování potenciálního spalování kalorií během cvičení je třeba vzít v úvahu aktuální váhu a stav. Někdo, který váží 300 liber a je mimo tvar, spálí mnohem více kalorií než štíhlá, 150-libra osoba, která cvičí pravidelně. Například podle výpočtu spálené kalorií, kterou poskytla americká rada pro cvičení, by člověk s hmotností 300 liber spálil 1, 428 kalorií během jedné hodiny mírně intenzivního veslování, zatímco osoba o hmotnosti 150 liber by spálila 714. Extreme vytrvalostní sportovci, jako jsou soutěžící Ironman, ultramaratonští běžci a olympijští sportovci, mohou lehce vypálit 3 000 kalorií denně z cvičení, ale tito jsou lidé, kteří jsou schopni věnovat několik hodin denně školení. Pro průměrného trenéra může být cíl 3 000 kalorií denně nerealistický. Místo spoléhání se pouze na cvičení, střílet na denní schodek kolem 1 000 prostřednictvím kombinace stravy a cvičení, pro bezpečnou a dosažitelnou hubnutí.
