Budování svalů a zesílení nezpůsobuje každodenní cvičení. Ve skutečnosti je obnovení rozhodujícím časovým obdobím, kdy vaše svalová vlákna skutečně opraví a obnoví, což vám pomůže zlepšit svalovou hmotu a sílu. Odpočítávání mezi tréninkem vám poskytne zbytek, který potřebujete po vyčerpání svalů. V závislosti na typu a intenzitě tréninku může být čas, který vaše tělo potřebuje k obnovení, omezeno na jeden den nebo může vyžadovat několik dní.
Video dne
Vlak na změnu
Způsob, jakým pracujete svaly, se může lišit. Pokud jste začátečník, můžete si vybrat odporový vlak s využitím cvičení na tělesnou hmotnost, jako jsou kliky, dřepy, tricepsy a duny. Pokud používáte činky nebo váhy, použijte váhu, která vám umožní dokončit jednu sadu osmi až dvanáct opakování před únavou opracovaného svalu. Určete určité dny na trénink specifických svalových skupin nebo trénujte celé tělo v jednom tréninku. Ať tak či onak, aby vaše svalová vlákna opravila a rostla silnější, budete muset po odpočinku odpočívat. Stupeň intenzity, kterou používáte při tréninku a délka tréninku, pravděpodobně určuje, zda si odpočinete pasivně nebo aktivně a kolik času před dalším tréninkem.
Úplně odpočívejte
Pokud jste začátečník nebo jste zkušený sportovec, který používá jediné cvičení k intenzivnímu tréninku vašeho celého těla, možná budete potřebovat celý den úplně odpočinout svaly. Tento typ odpočinku se nazývá pasivní zotavení a umožňuje opravit a regenerovat svalová vlákna. Konkurence nebo trénink po delší dobu může skutečně vyžadovat více než jeden den k odpočinku a obnově. Dokud budete trvale silově trénovat v průměru dva až tři dny každý týden, potřebná doba odpočinku a zotavení vám pomůže budovat svaly.
Odpočinek a práce
Aktivní zotavení umožňuje pracovat a odpočívat najednou. Můžete si odpočinout svalovou skupinu, na kterou jste se zaměřili včera, a zaměřit se na jinou svalovou skupinu dnes. Máte také možnost překonat vlak s kardiovaskulární aktivitou den po tréninku s tréninkem celého těla. Během těchto dnů aktivního tréninku na obnovu se snažte pracovat pouze na 40 až 60 procent své maximální tepové frekvence.
Směs
