Když ztrácíte váhu, první věcí, kterou musíte řešit, je váš příjem kalorií. Klíčem k úbytku hmotnosti je nedostatek kalorií, kdy spálíte více kalorií, než konzumujete. Zda je 1, 200 kalorií je správné množství, abyste mohli jíst, abyste mohli zhubnout, závisí na řadě faktorů, včetně vaší výšky, hmotnosti a úrovně aktivity.
Video dne
Základy kalorií
Ztráta hmotnosti vyžaduje, abyste byli v deficitu kalorií. Kolik kalorií potřebujete jíst, závisí na tom, kolik hoříte denně. Americké ministerstvo zemědělství naznačuje, že většina žen bude potřebovat mezi 1, 600 a 2, 400 kalorií za den k udržení hmotnosti. Čím více jste aktivní, tím více kalorií potřebujete, ale jak stárnete, vaše kalorie potřebují mírně poklesnout. Mírně aktivní žena ve věku 19 až 20 let potřebuje přibližně 2, 200 kalorií za den na udržení hmotnosti, zatímco mírně aktivní žena ve věku 51 let nebo starší potřebuje přibližně 1, 800.
Vytvoření deficitu
Příchod do deficitu kalorií znamená jíst méně než váš příjem údržby, což povede ke ztrátě hmotnosti. Podle Illinois University denní schodek 500 až 1 000 kalorií bude mít každý týden 1 až 2 libry ztráty hmotnosti, neboť trvá schodek 3 500, který ztratí 1 libru. Pokud je váš příjem kalorické výživy 2 000 kalorií, dieta s obsahem 200 kalorií bude mít denní schodek 800 nebo 5 600 každý týden - natolik, že ztratí více než 1 1/2 liber.
Standardní pokyny
Jedení 1, 200 kalorií denně je pro většinu žen dostatečně nízké. Národní srdce, plicní a krevní ústav ve skutečnosti dává základní doporučení, že konzumace 1 000 až 1 200 kalorií denně pomůže většině žen bezpečně zhubnout. To však závisí na vašem životním stylu a aktuální hmotnosti. Tyto údaje jsou pouze vodítkem a je třeba je přizpůsobit individuálním potřebám.
Slovo varování
Spíše než jen klesat přímo na 1, 200 kalorií denně, věnujte minutu, abyste se podívali na vaše aktuální potřeby kalorií. Pokud jste vysoce aktivní, mladší a mají větší sestavu, můžete být schopni zhubnout, jíst mnohem vyšší kalorický příjem a klesat příliš nízko, mohlo by to vést k letargii, k havárii a hladujícím hladům. Snižuje se na 1, 200 kalorií, když nepotřebujete, může vést ke ztrátě svalové hmoty, ke zpomalení vašeho metabolismu a může vám zanechat nedostatek určitých živin, varuje Kelly Brownellová, profesorka na Yale University, za článek o " Tvar ".
