Schody jsou všude - od vašeho domova a pracoviště až po nákupní střediska nebo hotely. Ačkoli můžete být v pokušení vyhnout se schodům a hop na eskalátor nebo výtah místo toho, že schody mohou skutečně zvýšit vaše kalorií hoří za den. Ve skutečnosti, pokud budete během týdne chodit dostatečně po schodech, může vám skutečně pomoci zhubnout.
Video dne
Aerobní aktivita
Procházky po schodech nahoru a dolů se kvalifikují jako aerobní cvičení. S každým krokem, který se dostanete po schodech, pracujete svaly vašich nohou pomocí energie. Chcete-li pokračovat v práci, vaše tělo musí používat nebo "vypálit" makroživiny buď prostřednictvím potravin, které jste nedávno konzumovali, nebo prostřednictvím přístupu k uloženému tuku. Pro přístup k této energii musí být přítomen kyslík. Výsledkem je zvýšená srdeční frekvence a rychlost dýchání potřebná pro aerobní činnost.
Proces spalování tuku
Když vaše tělo spaluje více kalorií, než si užíváte v denní jídle, dochází k deficitu kalorií. Chcete-li pokračovat v lezení po schodech, vaše tělo musí přistupovat k tukovému kalorii uloženému v buňkách tukové tkáně. Pro přístup k těmto kaloriím produkuje vaše tělo hormony, které aktivují lipolýzu, proces, který rozkládá tuk na glycerol a mastné kyseliny. Ten se pak převede na acetyl-CoA beta oxidací a glykolýzou. Acetyl-CoA vstupuje do Krebsova cyklu, který vystavuje zbývající produkt kyslíku, aby vytvořil energii.
Hmotnostní ztráta
Vytváření energie také vytváří vedlejší produkty tepla, oxidu uhličitého a vody. Teplo se používá k udržení tělesné teploty, zatímco voda je odstraněna močí a pot. Konečně, oxid uhličitý vystupuje z těla plicemi, když vydechujete. Odstranění těchto produktů z těla vede k fyzické ztrátě hmotnosti.
Kalorie Celkem
Průměrná hodnota 155-lb. osoba může spálit přibližně 223 kalorií za 30 minut chůze nahoru a dolů po schodech, podle Harvard Health Publications. Toto číslo se může lišit v závislosti na vaší individuální hmotnosti, počtu schodů a rychlosti, jakou vystoupáte a sestupujete po schodech.
Doplňkové výhody
Nejen, že schody po schodech vám pomohou zhubnout, ale také poskytují další aerobní výhody, které mohou mít dlouhodobé pozitivní účinky na vaše celkové zdraví. Například aerobní cvičení získané z chodících schodů může pomoci snížit riziko vzniku několika chronických onemocnění včetně onemocnění srdce, cukrovky a dokonce i některých forem rakoviny.
