Vitamíny a minerály zvyšují hladinu testosteronu u mužů?

Testosteron je běžně považován za mužský pohlavní hormon, ale ve skutečnosti se objevuje u mužů i v malých množstvích u žen. Testosteron ovlivňuje mnoho aspektů mužského zdraví. Někteří lidé se obracejí na suplementaci testosteronovými náplastí, injekcemi nebo gely ve snaze zvýšit hladinu testosteronu, ale mohou mít nežádoucí rizika. Lepší výživa, včetně použití vitamínových a minerálních doplňků, může také zvýšit hladinu testosteronu.

Video dne

Testosteron

Zatímco u mužů se u žen nezastaví produkce testosteronu podobná menopauze, produkce testosteronu má s věkem tendenci k poklesu. U mužů ovlivňuje testosteron hustotu kostí, distribuci tuku, svalovou sílu a hmotnost, tvorbu červených krvinek, libido a produkci spermií. Nedostatek testosteronu může vyvolat příznaky, jako jsou změny spánkových vzorků nebo nedostatek pohlavního styku, a může vést ke snížení velikosti svalů, křehčích kostek nebo snížené plodnosti.

Nedostatek zinku byl jednoznačně spojen s nízkou hladinou testosteronu u mladých i starších mužů, jak bylo uvedeno v květnovém vydání "Nutrition. "Když byly hladiny buněčného zinku vysoké, sérový testosteron se zvýšil; mladí muži, kteří krmili dietou s nedostatkem zinku, vyvinuli významné snížení testosteronu po 20 týdnech u omezené stravy. Národní instituty zdravotního úřadu doplňků stravy uvádějí řadu zdrojů potravin zinku. NIH uvádí tyto potraviny jako nejvýznamnější čtyři zdroje dietního zinku: ústřice, hovězí kostičky, krabi aljašského krále a vepřové rameno. Ústřice, které dlouho požívají pověst jako afrodiziakum, mají v průměru jen přes 76 mg zinku na porci. Zatímco luštěniny a celá zrna také obsahují zinek, NIH konstatuje, že mají vysoký obsah fytátů, které se váží na zinek v těle a mohou zabránit jeho vstřebání.

Další minerál, který byl definitivně spojen s testosteronem, alespoň u potkanů, je selen. Ve zprávě uvedenou v časopise Journal of Reproductive Fertility v březnu 1996 bylo zjištěno, že potkani krmená dietou s nedostatkem seleniček ztratili funkci varlat a plodnost a měli nižší hladinu testosteronu.

Vitamíny a testosteron

V tomto okamžiku se zdá, že vitamin D je jediným vitamínem, který byl jasně prokázán, že souvisí s testosteronem. Ve studii, která vyšla v srpnu 2010 o "klinické endokrinologii (Oxford)", bylo zjištěno, že muži s dostatečným množstvím vitaminu D mají vyšší hladiny testosteronu než muži s nedostatečnými hladinami vitamínu. Vitamin D se vyrábí v lidském těle, dostatečné vystavení slunečnímu záření a některé potraviny, jako je mléko, přidaly vitamín D - ověřte si štítky.

Jídlo správné

Jako vždy, jíst dobře vyváženou stravu pro celkové dobré zdraví je moudrá volba. Pokud máte obavy ohledně hladiny testosteronu nebo chcete doplnit stravu o jednotlivé živiny, jako je zinek, nezapomeňte si promluvit s lékařem.