Čím více cvičení budete provádět, tím více kalorií spalujete a teoreticky tím více váhy vylijete. Když budete tlačit cvičení a stravu do extrémů, můžete však házet své tělo z rovnováhy a zpomalit váš pokrok ve ztrátě hmotnosti. Cvičení zlepšuje vaše zdraví, ale nižší váha a kondice nemusí být nutně oka. Někteří elitní sportovci váží více než gaučové brambory, které mají stejnou výšku a věk. Obraťte se na svého lékaře před zahájením jakéhokoli nového cvičení nebo dietního programu.
Video dne
Kalorická rovnováha
Udržujte zdravou váhu udržováním kalorické rovnováhy - počet kalorií, které požíváte, což odpovídá počtu kalorií, které denně vypalujete. Když budete jíst více kalorií, než potřebujete, uložíte přebytek ve formě tukové tkáně a získáte váhu. Naopak, ztrácíte váhu, když máte den den denně kalorický deficit. Jedna libra nadváhy se rovná 3, 500 kalorií, takže když budete jíst méně než 500 kalorií denně než vy vyhoříte, ztrácíte 1 libra hmotnosti týdně. Fyzická aktivita zvyšuje počet kalorií, které vypalujete denně a může pomoci urychlit úbytek hmotnosti.
Cvičení a metabolismus
Potřebujete určitý počet kalorií každý den jen proto, abyste si udrželi základní tělesné funkce, jako je dýchání a trávení. Váš odpočinkový metabolický výměr kvantifikuje tuto potřebu; Váš věk, pohlaví a aktuální váha vám pomohou určit toto číslo. Cvičení vezme energii ve formě kalorií a zvyšujete denní metabolické potřeby s fyzickou aktivitou. Cvičení s vážením vám také pomáhá vytvářet chudé svalové hmoty, a když je kombinováno se sníženou kalorickou dietou, nahradí tukovou tkáň, vysvětluje Marquette General Health System na svých internetových stránkách. Protože svalová hmota spaluje více kalorií než tukové tkáně, zvyšuje se váš metabolismus a spálíte více kalorií denně. Teoreticky cvičení pomáhá při hubnutí. Překročení, ale může způsobit, že čísla v měřítku zůstanou stejné nebo dokonce stoupají.
Energetické deficity
Potřebujete energii pro paliva intenzivní cvičení; když drasticky snížíte svůj příjem kalorií, vaše tělo cítí potíže. Při nedostatku sacharidů musí vaše svaly pokračovat v činnosti, vaše tělo metabolizuje tukové tkáně. Když vaše tělo nemůže získat přístup k tukové tkáni, skutečně vyhladí vaši svalovou tkáň, aby vyhověla požadavkům, které jste na ni během cvičení nasadili. Příliš mnoho cvičení v kombinaci s příliš malou výživou dodává tělu do režimu hladovění; to vypne váš metabolismus chránit sám. Stanete se unavený a ztratíte vytrvalost. Spíše než vypalovat více kalorií, vaše tělo snižuje své potřeby a ukládá více tuku. Přestáváte snižovat váhu a můžete snížit další kalorie v reakci na úbytek hmotnosti a pokračovat v bludném cyklu.
Budova Fitness
Když sejete zdravou výživu, která napomáhá prudkému a dlouhodobému cvičení, stavíte sílu a vytrvalost. Stavíte svalovou hmotu a spalujete tuk. To, že zvýšená síla a svalová hmotnost nemusí nutně vést k pokračujícímu úbytku hmotnosti, protože svalová tkáň je hustší než tuk. Palce na palec, svaly váží více, takže i když vypadáte elegantněji a cítíte se lépe, vaše váha může zůstat stejná nebo dokonce jít nahoru, vysvětlují Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
