Abdominální tuk není jen módní faux pas, který vás v plavkách cítí podvědomě, je to doslovné zdravotní riziko - pravděpodobnost srdečního onemocnění, diabetes typu 2 a některých druhů rakoviny stoupá, když jste "mám příliš mnoho.
Video dne
Přijetí fyzicky aktivnějšího životního stylu je klíčem k redukci břišního tuku a díky tomu Gazelle Tony Littleho pomáhá. Pravidelná rutina na klouzavém stroji vás vytáhne z vašeho sedadla a spaluje kalorie, takže můžete lépe snížit břišní tuk. Nicméně by nemělo být jediným aspektem vašeho břišního tuku-ztráta program.
O Gazelle
Gazela je podobná eliptickému nebo lyžařskému stroji. Stojíte na kolejích a držíte tyče pažby. Propulďte nohy a ruce dopředu a dozadu, abyste zvýšili srdeční frekvenci a zlepšili kardiorespirační způsobilost.
Nožní pohyb působí na velké svaly těla - jmenovitě nohy, zadní část a ramena - aniž by došlo k nárazům na vaše klouby. Stroj je tak báječný pro lidi, kteří nemohou nést bzučení joggingu nebo tříd s vysokým nárazem.
Čtěte více : Gazelle Edge Cvičení
Zaměřte se na tkáň
Alespoň 30 minut práce s mírnou intenzitou na Gazelle většinu dnů v týdnu pomáhá ve vašem úsilí o ztrátu břišního tuku. Možná budete ale muset pracovat více, abyste snížili váhu. Americká vysoká škola sportovní medicíny navrhuje 250 až 300 minut cvičení se středně intenzivním výkonem týdně, aby ztratily významné libry.
Čtěte více : Co je střední intenzita kardio cvičení?
Nastavte Gazelle před televizí, abyste se dostali na své oblíbené přehlídky. Abyste se vyhnuli monotónnosti tréninku, změňte své úsilí. Použijte pouze nohy k napadení vaší rovnováhy a zvýšení intenzity stehen a zadních svalů. Případně zatlačte a zatáhněte pouze rameny, abyste zvýšili důraz na horní část těla.
Můžete také změnit svůj krok pro odrůdu. Do intervalů širokého klouzání, základního klouzání, nízkého klouzání, posunu dopředu nebo klouzání napněte, aby se vaše mysl zajímala a cvičil různé svaly. Uživatelská příručka k vašemu modelu vysvětluje tyto techniky.
Některé modely Gazelle jsou vybaveny písty, které vám umožňují měnit odpor, aby vaše cvičení bylo těžší nebo snadnější podle vašich potřeb.
Další strategie, které vám pomohou hledat
Nezapomeňte, že Gazelle vám pomůže omezit břišní tuk, ale budete muset použít i jiné techniky. Kvalitní strava, která zmírňuje velikost porcí a spoléhá většinou na nezpracované potraviny, je kritická.Snižte příjem cukru a nasycených tuků. Místo toho se spoléhají na chudé bílkoviny - jako je kuřecí maso a chudý steak - vláknitá zelenina a zdravé tuky, jako jsou avokády a ořechy. Uchovávejte svůj přívod uhlohydrátů pod kontrolou, protože jako primární zdroje používejte celá zrna, čerstvé ovoce a škrobovou zeleninu.
Silový trénink je další důležitou strategií v bitvě o výbuch. Gazelle je kardiologický stroj, takže budete potřebovat provést nějakou odporovou práci s činky nebo odporovými kapsami, kromě toho, abyste vytvořili sval. Přesuny, jako jsou řádky, dřepy, push-upy, tricepsy a poklesy, budou přínosem pro vaše celkové tělesné složení - takže máte lepší poměr svalů k tukům.
