Nesmí ztrácet váhu nic, co dělám

Když jste se držet své stravy a bít v posilovně věrně, je to frustrující projít na měřítku a vidět stejné číslo jako předtím. Může se zdát, že děláte všechno, co je v tvých silách, aby se zbavili libry, ale to nemusí být pravda. Podívejte se na některé běžné nástrahy, abyste zjistili, zda brání vaší úsilí o snížení tělesné hmotnosti.

Video dne

Caloric Conundrum

->

Fotografický kredit: amanaimagesRF / amana images / Getty Images

Ztráta hmotnosti je o kaloriích ve srovnání s kalorií, ale je snadné přecenit kalorie, které spalujete cvičením nebo podceňovat číslo kalorií, které jíte. Registrovaná dietetická sestra Lisa Young doporučuje, abyste napsali všechno, co se týká týden a které používají uznávané počítadlo kalorií, aby zjistili přesný počet kalorií. Je také klíčové, abyste věnovali pozornost množství jídla, které dáte do úst. Pokud jíte jídla nebo občerstvení před televizí nebo počítačem, pravděpodobně spotřebujete mnohem více kalorií, než si myslíte. Vyhodnoťte své jídlo předtím, než si sednete, abyste se jimi vypořádali s tímto problémem.

Příliš málo H20

->

Nebezpečí Desk Job

->

Fotografický kredit: Karl Weatherly / Photodisc / Getty Images

Dokonce i běžná cvičební rutina nemusí nutně potlačit účinky jinak sedavého životního stylu - například jednoho z kancelářských pracovníků, hodin denně u stolu. Podle studie publikované v roce 2003 v časopise Journal of Physiology, sedící několik hodin denně způsobuje, že vaše tělo přestane vyrábět lipázu, což je enzym, který inhibuje tuky. Chcete-li tomu čelit, vstávejte a projděte co nejvíce, ať už jde o 15minutovou procházku po přestávce na oběd, nebo se jen obejdete kolem kanceláře, abyste mluvili se svými spolupracovníky.

Koule stresu

->

Fotografický kredit: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Fotodisc / Getty Images

Není to jen mozek, vaše tělo se taky. Podle Smithho stresový hormon kortizol spouští vaši chuť k jídlu, zpomaluje váš metabolismus a zvyšuje produkci mozkové chemie, neuropeptidu Y, který zvyšuje chuť k jídlu.Pokud se budete neustále cítit ohromeni, může to být čas zpomalit - a možná ještě spát. Registrovaná dietetikka Kristin Kirkpatricková říká, že dostat méně než pět hodin spánku může v noci změnit hormony zodpovědné za hlad a plnost, což způsobuje přejídání.