Cvičení s celkovým tréninkem s nulovým nárazem, které vás udrží v horkém dni, plavání je letní kardio volby pro mnoho žen. Po několika týdnech si můžete všimnout některých nových ramenních svalů, ale nebojte se - nebudete se stát kulturistou. Koupání nemůže změnit vaši genetiku a budete muset pracovat mnohem tvrději, abyste získali svalnaté ramena, než to dovolí plavání. Získejte aerobní výhody vašich kol a předvedejte nový tón.
Video dne
Vaše kostra
Šířka vašich ramen je definována tvým skeletem, který je geneticky určen a nezmění se. Některé ženy mají přirozeně široké ramena a jiné jsou přirozeně úzké - ty s úzkými rameny vytvářejí méně odporu k pohybu vpřed ve vodě a mohou být rychlejšími plavci, ale plavání jim nedovolí mít větší ramena, než aby byli seděli rameny druhé skupiny.
Rameno svalů
Dobře vyvinutý ramenní sval může vizuálně rozšířit vzhled horní části těla, ale plavání to udělá jen do určité míry. Začátečníci si mohou všimnout nějakého počátečního tónování v horní části těla, ale to netrvá věčně. Jakmile jste strávili dostatek času v bazénu, že jste vyvinuli sílu k přesunu těla skrz vodu, skutečný růst svalů bude platou, protože zatížení, které jsou svaly nuceny nést, se nezvyšuje.
Hmotnostní trénink
Vyřezávané ramena, které vidíte na olympijských plavčích, jsou výsledkem programu vážení tréninku, který se provádí navíc ke společnému času. Čím silnější jste, tím účinněji se můžete pohybovat vodou, protože při každém tahu vytáhnete více vody. Ženy by se neměly starat o to, aby se zvedaly těžké zrůdy - stavění obrovských svalů vyžaduje nejen specializovaný tréninkový program, ale také vysokou úroveň testosteronu, kterou většina žen jednoduše nemá.
Nedělejte stres
Pokud nejste velmi konkurenční plavec, vývoj svalů by neměl být pro vás velkou starostí. Pokud se jen chcete plavat rekreačně nebo cvičit, zaměřte se na aerobní aspekt plavání a pracujte na cvičeních flexibility, které vám pomohou efektivně se pohybovat a udržovat správnou formu. Pokud se rozhodnete vstoupit do týmu, uvědomte si, že neužíváte svůj plný potenciál v rychlosti a síle, pokud nevytvoříte vývoj svalu součástí vaší tréninkové rutiny. V tom případě jsou dobře vyvinutá ramena odznakem hrdosti.
