Nejsou žádné rychlé způsoby, jak zhubnout. Jakýkoli program na snížení tělesné hmotnosti je třeba přistupovat se závazkem dlouhodobých změn životního stylu. Doporučuje se zdravý úbytek váhy o hmotnosti jedné až dvou liber za týden. Úspěšný program hubnutí je kombinací cvičení a dobrých nutričních rozhodnutí. Více kalorií je spáleno běží než téměř jakákoli jiná forma cvičení. Ke ztrátě jedné libry tuku je zapotřebí čistá ztráta 3 500 kalorií. Kombinace čtyř dnů v týdnu běhu, snižování příjmu kalorií, zdravé stravovací možnosti a oddanost dlouhodobému zdravému životnímu stylu povedou k úspěchu ve vašem úsilí zhubnout.
Video dne
spálené kalorie Běh
Dva faktory, které určují, kolik kalorií spálíte při běhu, jsou váha a vzdálenost, kterou spustíte. Sledování počtu spálených kalorií při spuštění může být provedeno pomocí online kalkulačky, jako je to u Exercise Prescription. Žena ve věku 130 liber běžící za pět mil za den za 10 minut na kilometr vypálí 520 kalorií. Běh čtyřikrát týdně pro tuto ženu bude mít za následek čistou ztrátu 2, 080 kalorií za týden. Chcete-li ztratit pět liber, trvá to asi dva měsíce, pokud nedojde k žádným změnám v cvičení nebo stravě.
Maximalizace spálených kalorií
Běh pouze čtyři dny v týdnu může být stále velmi dobrý způsob, jak spálit dostatek kalorií, což vede ke ztrátě hmotnosti. Vzdálenost, kterou spouštíte v těchto čtyřech dnech, je rozhodujícím faktorem, na rozdíl od počtu minut, které provozujete. Čím rychleji běžíte a čím déle můžete spustit, tím více kalorií budete spálit. Pro průměrného člověka je obtížné provozovat osm až deset mil denně. Pokud se dostanete na tuto úroveň kondice, spálíte v závislosti na vaší hmotnosti více než 1 000 kalorií denně. Čtyřdňový týdenní program na této vzdálenosti by měl za následek více než jednu libru ztráty hmotnosti týdně.
Nutriční změny
Cvičení samotné, dokonce i běh, nestačí k dosažení zdravé cílové ztráty hmotnosti o dvou kilogramů týdně. Závazek ke zdravé výživě v kombinaci s cvičením je zapotřebí k vytvoření čisté ztráty 3 500 až 7 000 kalorií za týden. Odstranění nezdravých možností ve vaší stravě, jako jsou smažené potraviny a potraviny s vysokým obsahem tuku, může eliminovat 500 kalorií denně.Začněte své ráno se zdravou snídaní, která stimuluje váš metabolismus. Odstranění pozdních nočních občerstvení je také užitečné. Malé, zdravé občerstvení ovoce nebo zeleniny po celý den pomůže omezit chuť k jídlu a snížit nutkání přejídat.
Závazek k holistickému životnímu stylu
Nedávné studie hlášené v "New York Times" naznačují, že získání sedmi až osmihodinového spánku je ideální, získat. Správný spánek, běžný program čtyři dny v týdnu, zdravá snídaně a odstranění smažených a mastných potravin jsou klíčem k úbytku hmotnosti. Zdravá ztráta hmotnosti ve výši 2 liber za týden může být dosažena integrováním těchto důležitých faktorů za běhu čtyřikrát týdně.
